چند تمرین ورزشی مفید فرم دهی زیر بغل

بهترین تمرینات برای فرم دادن به زیر بغل تمرینات کششی با بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل آشنا شوید عضلات زیربغل ماهیچه هایی هستند که گروهی از عضلات پشت را تشکیل می دهند و از قسمت خلفی لگن و لگن شروع می شوند. کمر را پایین می آورد و آن را به سمت بازوها می کشد و بالاتنه مخروطی را تشکیل می دهد. ماهیچه های زیر بغل یکی از بزرگترین عضلات پشت هستند و به استخوان های بازو، ستون فقرات و مفصل ران متصل هستند. در ادامه نحوه انجام حرکات ورزشی برای تقویت این قسمت آموزش داده می شود. حرکات کششی برای تقویت و فرم دادن به زیر بغل. برای بلند کردن اشیا و بالا بردن بازوها بالای سرتان به عضلات قوی نیاز دارید. بدیهی است که با ماهیچه های سفت نمی توانید این کارها را به راحتی انجام دهید، بنابراین برای تقویت عضلات زیر بغل باید یک سری حرکات کششی انجام دهید، عضلات زیربغل خود را منقبض کرده و با ورزش آنها را تقویت کنید.توجه: قبل از انجام حرکات کششی برای تقویت زیر بغل یا هر ماهیچه دیگری، ابتدا باید با انجام تمرینات هوازی سبک، عضلات خود را گرم کنید، زیرا عضلات گرم نسبت به عضلات سرد، کشش راحت‌تر و ایمن‌تری دارند.انواع تمرینات تقویت عضلات زیربغل برای تقویت عضلات زیربغل، کشش بهترین حرکت است. عضله زیر بغل بزرگ است و هنگام انجام تمرینات قدرتی می توانید از وزنه های سنگین و دمبل برای تقویت زیر بغل استفاده کنید. این تمرینات همچنین عضلات مرکزی بدن شما را تثبیت می کند و در تمرینات بالاتنه مانند شنا بسیار مفید است. عضلات زیر بغل قسمت بزرگی از پشت را تشکیل می دهند. هنگامی که عضلات زیر بغل کشیده می شوند، بازوها را به سمت قفسه سینه به سمت عقب و پایین بکشید.بارفیکس بارفیکس یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات زیر بغل است. اگر بارفیکس در خانه دارید می توانید این حرکت را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید تمام عضلات بدن را بالا و پایین بکشید. برای اضافه کردن یک چالش اضافی، می توانید یک نوار ورزشی را دور بارفیکس ببندید، سپس یک طرف آن را بکشید تا یک دایره بزرگ ایجاد کنید. یک زانو را داخل دایره قرار دهید. وقتی بلند می‌شوید، گروه به شما کمک می‌کند راحت‌تر بایستید. اگر هالتر دارید می توانید این تمرین را با هالتر انجام دهید.زیر بغل با دمبل دمبل یکی از تمریناتی است که برای فرم دادن به عضلات زیر بغل نشان داده شده است که یکی از تمرینات تقویت این عضلات با دمبل می باشد.می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. برای این کار به یک یا دو دمبل نیاز دارید. دمبل ها را در حالت ایستاده نگه دارید و دست ها و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید به طوری که سینه شما روی زمین بیفتد. دست ها را از روی شانه ها پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به بدن باشد، ماهیچه های مرکزی را منقبض کرده و دمبل ها را به سمت قفسه سینه و شانه ها کنار هم بکشد. چند ثانیه صبر کنید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در سمت مخالف انجام دهید و تا 20 بار تکرار کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید، زانوهای خود را کمی خم کنید و کمی به جلو خم شوید تا قفسه سینه به زمین برسد. دست ها را از روی شانه ها پایین بیاورید. کف دست ها رو به سقف باشد، عضلات مرکزی خود را منقبض کنید، دمبل ها را به سمت قفسه سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم نزدیک کنید.چند ثانیه صبر کنید و به حالت اولیه برگردید کشش دمبل زیر بغل فرم دادن به زیر بغل با وزنه های سبک این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات زیر بغل است زیرا چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند (بغل، پشت)سینه و پشت). اگر می خواهید عضلات کوچک و وسط کمر را تمرین دهید، بهتر است این حرکت را با توپ انجام دهید. ابتدا روی یک میز یا نیمکت دراز بکشید و با هر دو دست یک دمبل را روی سر خود بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را کمی خم کنید. دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید. عضله زیر بغل خود را منقبض کنید و به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید، می توانید این حرکت را 12-16 بار در خانه انجام دهید. اگر مبتدی هستید، بهتر است با وزنه های سبک تر شروع کنید. دمبل زیر بازو با یک دست و یک پا. این حرکت می تواند به افزایش قدرت تعادل در بدن شما کمک کند. به همین دلیل بهتر است از وزنه سبک تری استفاده کنید. ابتدا بالاتنه خود را به موازات زمین قرار دهید. در همین حالت وزنه را به پای راست منتقل کنید. پای چپ خود را کاملا صاف نگه دارید. مطمئن شوید که بدن شما از سر تا پا در یک خط مستقیم قرار دارد. برای حفظ تعادل می توانید به دیوار تکیه دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و به آرامی آن را پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در خانه 12-16 بار برای هر طرف تکرار کنید.زیربغل باز با الاستیک حرکت کششی جانبی یکی از رایج ترین و مناسب ترین حرکات برای فرم دادن به زیر بغل است.یک تغییر کلی در ورزش خود ایجاد کنید، می توانید یک دستبند ورزشی یا الاستیک بپوشید. انجام تمرینات زیر بغل با باند ورزشی به شما کمک می کند استقامت بدنی خود را در حین ورزش حفظ کنید و بافت های عضلانی شما به شکلی متفاوت مورد استفاده قرار گیرد. برای یک چالش بیشتر، می توانید از آویز دری برای بند ورزشی استفاده کنید و آن را روی در محکم کنید. اگر نه، باند را بالای سر خود نگه دارید و عضلات پشت خود را به گونه ای بکشید که آرنج ها به سمت سینه شما کشیده شوند. می توانید این حرکت را با یک دست انجام دهید. این حرکت را 12 تا 16 بار در روز انجام دهید. تکرار زیر بغل نشستن با یک بند ورزشی بالا بکشید می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید تا زیر بغل خود را فرم دهید. برای این کار ابتدا بانداژها را دور پاها قرار دهید و دسته ها را محکم بگیرید. شانه های خود را بیندازید و نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید تا آرنج خود را به عقب بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را می توانید هم ایستاده و هم نشسته انجام دهید.این تمرینات را 12 تا 16 بار با یک بند ورزشی که زیر بازو قرار داده اید تکرار کنید.به این ترتیب به جای بستن دسته ها، می توانید کشش بیشتری بر روی باند ورزشی ایجاد کنید. پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. آرنج خود را به عقب بکشید و در این حالت مکث کنید و به حالت شروع بازگردید. این تمرین را 12-16 بار تکرار کنید، می توانید سرعت این تمرینات را تغییر دهید تا چالش را اضافه کنید. حرکت کششی جانبی این حرکت در حالی که بازوهای خود را از بالای سر بالا می آورید، عضلات زیر بغل شما را در جهت مخالف کشیده می کند. می توانید این حرکت را در حالت نشسته یا نشسته انجام دهید. ایستاده، در این حالت ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست راست خود را روی لگن راست قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود ببرید و آن را کاملا دراز کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را به سمت راست دراز کنید. برای کشش بیشتر، شانه چپ خود را به سمت گوش بلند کنید. همین تمرین را برای طرف دیگر هم تکرار کنید. دست راست خود را پشت سر و روی زمین قرار دهید. دست چپ را به سمت بالای سر بکشید. به سمت راست خم شوید. شانه های خود را دوباره بالا بیاورید تا شدت کشش افزایش یابد.این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید حرکت کششی فلکشن این حرکت شبیه ژست کودک در یوگا است.ابتدا پاهای خود را روی تشک یوگا گذاشته و زانو بزنید. بالای پاهای خود را روی یک تشک قرار دهید به طوری که انگشتان پا به سمت جلو باشد. باسن خود را پایین بیاورید تا به پاشنه پا نزدیک شوند و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. در همان حالت، دست‌هایتان را در سطح گوش‌ها بکشید و دست‌هایتان را به جلو بکشید تا جایی که در دو طرف قفسه سینه احساس کشیدگی کنید.