اشتباهات رایج ورزش با تردمیل

اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل سرعت را برای رسیدن به نتیجه مطلوب کاهش می دهد و حتی می تواند باعث آسیب به اندام های درگیر در هنگام استفاده از تردمیل شود. این مقاله Bitote را دنبال کنید تا با یادگیری اشتباهات رایج تردمیل، صحت فعالیت تردمیل خود را بررسی کنید و با انجام درست و عدم انجام این اشتباهات، سرعت رسیدن به نتیجه دلخواه خود را به دست آورید. یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی است که مزایای زیادی برای انجام ورزش دارد. امروزه تردمیل های مدرن با تغییر شیب و سرعت دستگاه برنامه های مختلفی را برای پیاده روی و دویدن ایجاد می کنند تا بتوانید به طور موثر ورزش کنید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. تا ورزش خود را به یک ورزش علمی و موثر تبدیل کنید.کارکرد ویژه این تردمیل ها این است که سرعت خود را با توجه به ضربان قلب شما افزایش می دهند تا فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد نشود.علاوه بر این، آج دویدن تردمیل از چوب ساخته شده است. که بر خلاف آسفالت و موزاییک از آسیب دیدگی پا جلوگیری می کند.استفاده از تردمیل ساده به نظر می رسد، اما عادات بد تردمیل و عدم توجه به نحوه استفاده صحیح از آن می تواند شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز دارد و حتی باعث آسیب دیدگی شود، کارایی لازم را به شما ندهد و حتی می تواند مضر باشد.در زیر به خطاهای رایج هنگام استفاده از تردمیل پرداخته ایم، بنابراین با دانستن این خطاها می توانید از بروز آنها و آسیب رساندن به آن ها جلوگیری کرده و عملکرد خود را در حین کار بر روی تردمیل بهبود بخشید. تردمیل – استفاده از تردمیل در زمان نامناسب: صبح زود و قبل از صبحانه، سطح قند خون به پایین ترین حد خود رسیده است. اگر در آن زمان از تردمیل استفاده کنید ممکن است دچار افت شدید فشار خون و افت شدید قند خون شوید زیرا به دلیل خواب شبانه بدن متابولیسم خاص خود را دارد و قند خون به حداقل خود رسیده است و با استفاده از یک تردمیل یا انجام هر نوع ورزش قبل از صبحانه باعث ایجاد مشکلاتی می شود و دویدن روی تردمیل و انجام سایر ورزش ها بدون صبحانه توصیه نمی شود.- پوشیدن کفش های نامناسب: برای استفاده از تردمیل، به دنبال کفش هایی با بالشتک بیشتر برای محافظت از پاشنه و استخوان های مچ پا در برابر ضربه های زیاد باشید – نگاه کردن به پایین: هنگام راه رفتن روی تردمیل، اگر از پاهای شما مراقبت شود، ممکن است تعادل خود را از دست بدهید.. این می تواند به پشت گردن شما فشار بیاورد و بقیه بدن شما را از تراز خارج کند و باعث خمیدگی شما شود که به نوبه خود به ستون فقرات، باسن و زانوهای شما فشار وارد می کند. مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه های خود را مربع و سینه را بیرون نگه دارید (به جلو خم نکنید). ران ها، زانوها و کمر نیز در این حالت قرار دارند و از سر تا پا یک خط نسبتا مستقیم را تشکیل می دهند: تماس کامل با زمین روی تردمیل: اگر هنگام راه رفتن تمام سطح کف پا را روی زمین قرار دهید، فشار وارد می کند. . در آن. روی عضله بمالید. با انجام این کار، در حالی که تردمیل به سمت جلو حرکت می کند، به عقب متمایل می شوید و به عضلات پشت خود فشار وارد می کنید. همچنین این شیوه حرکت باعث می شود تعادل خود را از دست بدهید. تا حد امکان صاف بایستید و به طور طبیعی راه بروید یا بدوید. سعی کنید بیشتر روی قسمت میانی یا پشت پا فرود بیایید تا روی پاشنه. – استفاده از یک برنامه ورزشی می توانید هر بار با انجام همان تمرین روی تردمیل احساس راحتی کنید. زمان. ، اما با گذشت زمان کالری کمتری می سوزانید زیرا بدن و ماهیچه های شما با هم سازگار می شوند و کارآمدتر می شوند.حداقل یک جنبه از ورزش خود را هر چهار هفته تغییر دهید. می توانید بالا رفتن از پله ها، اسکی فضایی یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تغییرات منظم در حرکات ورزشی به جلوگیری از فشار روی ماهیچه ها و مفاصل ناشی از کشش مکرر و مداوم عضلات در یک زاویه و به همان شکل کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند. هنگامی که یک برنامه ورزشی را به طور مداوم انجام می دهید، بدن شما با آن سازگار می شود و وضعیت شما تغییر نمی کند. سه جزء ورزش شامل شدت، مدت و تناوب است. البته هر هفته فقط یکی از این سه متغیر را تغییر دهید – برداشتن گام های طولانی: بازکردن بیش از حد پله ها برای طی کردن مسافت بیشتر باعث کاهش اثربخشی تمرین و از بین رفتن فرم بدن می شود. گام‌های بلند با هر قدم به هوا می‌پرند.این روش راه رفتن به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توانید به مدت طولانی ورزش کنید و خطر آسیب را افزایش دهید.همچنین ممکن است به قاب جلویی تردمیل برخورد کند که می تواند باعث سقوط آن شود. کارآمدترین راه برای دویدن روی تردمیل این است که سه قدم در ثانیه بردارید. هنگام حرکت نباید پاهای خود را خیلی از سطح تردمیل یا از زمین بلند کنید.- شدت فعالیت ناکافی: شدت ورزش با تردمیل باید متوسط ​​باشد یعنی نفس فرد قطع شود اما در حدی که بتواند صحبت کند یا سوت بزند و بهتر است هر 20 دقیقه بین تمرینات استراحت کند.طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، ورزش صحیح ورزشی است که پس از انجام آن، فرد احساس شادی، آرامش و نشاط کند و به دلیل آسیب رساندن به جسم و روانش خسته نشود. به طور طبیعی سعی می کند تعادل را حفظ کند. خم شدن به جلو می تواند باعث افتادگی شکم یا خم شدن بیش از حد به جلو شود که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث کمردرد شود. در حین راه رفتن، وضعیت خود را در حالت عمودی نگه دارید، که شامل درگیر شدن عضلات پشت نیز می شود. اگر نمی توانید وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کم کنید. سطح صاف کالری بیشتری می سوزاند، مگر اینکه با نگه داشتن دسته ها اثر را از بین ببرید. وقتی بخشی از وزن بدن خود را روی میله قرار می دهید، کالری کمتری می سوزانید. همانطور که معمولاً از تپه بالا می روید، از سطح شیب دار بالا بروید. بدن آن تقریباً صاف و عمودی و انحنای آن کمتر از 5 درجه باشد. شما نباید روی تردمیل خم شوید و آن را بگیرید.پاهای شما باید زیر مرکز ثقل روی زمین باشد، نه خیلی در پشت یا جلوی شما.- حرکت زیاد دست ها: تاب دادن دست ها به پهلو یا جلوی بدن در حین راه رفتن مفید نیست. با این کار دستان شما نیز انرژی مصرف می کنند و نمی توانید به ورزش خود ادامه دهید. بازوهای خود را در پهلوی خود نگه دارید تا زمانی که به پشت خود برسید. همانطور که سرعت خود را کاهش می دهید، دست های خود را به موازات یکدیگر با زاویه 90 درجه خم کنید تا حرکت قسمت بالایی بدن را تسهیل کند. دست های خود را خیلی سفت یا شل نگیرید منبع: خوی وب