ورزش هایی مناسب فصل گرما

ورزش در هوای گرم ورزش در هوای گرم به خصوص برای ورزشکاران غیرحرفه ای بسیار مهم است، زیرا ورزش در تابستان باعث از دست رفتن آب و املاح بیشتر بدن می شود. بنابراین برنامه ای که ورزشکار برای تمرین انتخاب می کند باید مناسب باشد، زیرا ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، گرمازدگی و کمبود آب بدن برای ورزشکاران خوشایند نیست. قبل از آن، نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه احتمالاً احساس بی حالی خواهید کرد! به همین ترتیب، فعالیت ورزشی در هوای گرم باعث کاهش ظرفیت هوازی ورزشکاران می شود و با افزایش دمای داخلی، حجم جریان خون در عضلات کاهش می یابد که به معنای کاهش کارایی عضلات است. با این توضیحات باید دور ورزش های هوای گرم را خط قرمز بکشید! اما برای شما که عادت به ورزش در فضای باز دارید، امکان ورزش در ظهر و زمانی که خورشید مستقیماً به زمین می خورد، وجود ندارد. بهتر است صبح زود یا شب تمرین کنید.می تواند به ورزش هایی اطلاق شود که جنبه تفریحی دارند و بیشتر به صورت گروهی انجام می شوند، مانند شنا در استخرها و رودخانه های کم عمق، کوهنوردی، قایق رانی، موج سواری، پاراگلایدر، تنیس و سایر ورزش های قابل انجام در فضا.آنها علاقه مندان بیشتری دارند تمرینات مناسب برای فصل گرم تمرینات هوازی برای فصل گرما مناسب است. پیاده روی، بازی تنیس، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی هستند. ورزش هوازی با رساندن اکسیژن بیشتر به بدن، سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد و به تناسب اندام شما کمک می کند. دویدن و پیاده روی از ورزش هایی هستند که نیاز به هزینه خاصی ندارند و یک ورزش صبح یا بعد از ظهر خوب هستند. در تابستان که دما کمتر می شود هوا گرم است بهتر است در فصل تابستان ورزش هایی انجام دهید که مناسب هوای گرم است با شروع فصل گرما ورزشکاران تصمیم می گیرند تمرینات خود را در فضای باز انجام دهند. و در گرما آن را در داخل خانه تهیه کنید، اما زمانی که درجه حرارت بالا و رطوبت حداکثر است، این کار چندان خوشایند به نظر نمی رسد. اما چگونه دمای بدن خود را پایین نگه دارید و از ورزش در هوای تازه لذت ببرید؟ راه حل را می توان در یک کلمه خلاصه کرد: آب. می توانید تمام ورزش ها را کاملاً در آب انجام دهید و زیاد عرق نکنید.ورزش های آبی فقط به شنا محدود نمی شود، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید همه آنها را در استخر انجام دهید و حتی نیازی به تکرار منظم آنها ندارید.و از مزایای دیگر آن این است که افراد مبتدی به راحتی می توانند حرکات زیادی را انجام دهند و شرط سنی خاصی ندارد، از کودک تا بزرگسال همه می توانند در آب تمرین کنند. ورزش های آبی راه خوبی برای سوزاندن کالری، افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تنظیم متابولیسم بدن، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی بدن و ایجاد تناسب اندام در تمام قسمت های آن است. در این مدل ورزشی، تمرینات و حرکات بسیار متنوعی وجود دارد. بیشتر ورزش های زمینی را می توان در آب با کمی تغییر انجام داد. ورزش های فصل گرم، ورزش هایی که می توان در آب انجام داد، ترکیبی از شنا و پیاده روی: حدود 1-2 متر در استخر شنا کنید (نوع شنای مورد نظر: کرال سینه یا کرال پشت و …) سپس 1-2 پیاده روی کنید. متر، این تمرین را 4 تا 6 بار تکرار کنید. اسکات در آب: در آب بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. همانطور که باسن خود را به عقب فشار می دهید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید، انگار که می خواهید روی یک صندلی بنشینید. در این حرکت زانوهای شما باید پشت انگشتان پا باشد.در این قسمت پاهای خود را صاف کرده و به حالت اولیه برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.در اثر نیروی آب، کشش افزایش می یابد و باعث می شود انرژی بیشتری در این حرکت خرج کنید. زانو بزنید و سعی کنید روی هر موجی که می آید بپرید. نکته: این دریل نوعی حرکت پیشرفته است که به تعادل و مهارت شنای قوی نیاز دارد و برای مبتدیان توصیه نمی شود. خراب نشوید سپس شروع به اجرا کنید منبع: خوی وب