ورزش بتل روپ چیست + فواید آن

سیستم طناب نبرد Battle Rope زاییده فکر جان بروکفیلد، یکی از نویسندگان برجسته آمریکایی و دارنده چندین رکورد جهانی در ورزش های تناسب اندام و قدرتی است. طناب جنگی یکی از جدیدترین ابزارهای ورزشی است که اغلب برای افزایش کارایی کل بدن استفاده می شود طناب جنگی ساختاری بسیار ساده دارد و از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب تشکیل شده است که بر روی یک محل محکم و یکی نصب می شود. انتهای طناب از قلاب عبور می کند و به دو قسمت مساوی تقسیم می شود که در حال حاضر به عنوان یک ورزش جدید و موثر به باشگاه های ورزشی رسیده است. همانطور که در لاتین مشخص است از این تجهیزات ورزشی برای مبارزه استفاده می شود. در ارتش ها و همچنین در رشته هایی مانند MMA استفاده می شود طناب جنگی یا طناب سنگین وزن برای تقویت مستقیم عضلات دست و بازو و سر بسیار مناسب است و به طور کلی برای کل بدن است و همچنین ورزش با طناب نبرد کالری می سوزاند و گردش خون بالا می رود که علاوه بر آمادگی جسمانی باعث تناسب اندام می شود. بدن و از دست دادن چربی اضافی بدن در مدت زمان کوتاهی.همچنین طناب نبرد یکی از ورزش های کم هزینه، مفید و موثر است که در هر دقیقه حدود 11 کالری می سوزاند و در جدول سلامتی رتبه بالاتری نسبت به دویدن دارد.یکی از نکات خوب استفاده از طناب برای نگه داشتن پا است که سعی می کند حرکات طناب را حفظ و متعادل کند، زیرا حرکات طناب تا حدودی ناشناخته است و برای حفظ آن باید سرعت و قدرت داشته باشید. می توانید آن را هنگام ورزش بپوشید. طناب بزنید، از حرکات نمایشی استفاده کنید تا انگیزه و هیجان تماشاگر خود را افزایش دهید و آن را به یک روند تکراری تبدیل نکنید. ویژگی های طناب نبرد برای انجام تمرینات طناب نبرد طناب ها ضخامت و طول متفاوتی دارند. اما به طور کلی دو نوع طناب برای این ورزش موجود است که وزن آنها کاملا به قطر طناب بستگی دارد. یک طناب معمولی حدود 15 متر طول و 1.85 سانتی متر قطر دارد. این طناب 13.5 کیلوگرم وزن دارد و برای ورزشکاران و افراد مبتدی با هر سطح آمادگی مناسب است. یکی دیگر از مدل های این طناب، مدل رزمی آن است که 15 متر طول و 5 سانتی متر قطر و حدود 24 کیلوگرم وزن دارد. طناب نبرد برای افرادی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند مناسب است. طناب نبرد یک ابزار آموزشی ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند. این تمرین عضلات بازوها، بالاتنه، شکم، پشت و باسن را تحت تأثیر قرار می دهد.برخی از مهمترین فواید انجام این تمرین شامل موارد زیر است: 1کار کردن با ماهیچه های جدید (عضلات قدیمی در شکل های جدید) برای افزایش تحرک شانه، دامنه حرکتی و کار کردن با عضلات مختلف، می توانید خود را تکان دهید، تکان دهید یا خود را وارد نبرد کنید. طناب را لمس کنید تا در جهات مختلف حرکت کنید. 2. طناب های رزمی با وجود سنگین تر بودن عضلات شکم، بازوها، سه سر و چهارسر، شانه ها و باسن را تقویت می کند. با تمرین عدم تعادل یا تسلط یک طرفه با استفاده از طناب در هر دست، متوجه خواهید شد که چگونه هر طرف بدن خود به چالش کشیده می شود. یک طرف ممکن است قدرتمندتر یا هماهنگ تر از طرف دیگر باشد. استفاده منظم از طناب ها به تقویت، هماهنگی و تعادل همه طرف های بدن شما کمک می کند. لذت ببرید، از طناب نبرد برای تغییر زندگی روزمره خود استفاده کنید. طناب نبرد هیجان انگیز، چالش برانگیز و سرگرم کننده است و بیشتر شبیه یک بازی است تا یک ورزش. روی مغز کار کنید حرکت موج متناوب، که معمولاً با استفاده از طناب های جنگی انجام می شود، کل مغز را به جای تمام قسمت های مغز به چالش می کشد. برای تحقق این امر با یکدیگر همکاری کنید. 6 . تمرین طناب نبرد تمام بدن فقط یک تمرین بازو نیست.بسته به اینکه طناب ها چگونه حرکت می کنند و چقدر از نقطه لنگر فاصله دارید، می توانید عضلات مختلف بدن خود را به چالش بکشید و درگیر کنید. مزایای آموزش طناب نبرد آیا تمرین طناب رزمی چربی شکم را می سوزاند؟ بله، تمرین طناب نبرد چربی شکم را می سوزاند. بسیاری از افراد این ورزش را برای افزایش فعالیت های قلبی عروقی انتخاب می کنند. نکته اصلی برای سوزاندن چربی و کالری این است که بیشتر از قبل ورزش نکنید. شما باید منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنید، که منطقه چربی سوزی شما است (معمولا 60٪ حداکثر ضربان قلب شما). به همین دلیل، در حالی که طناب های نبرد برای تمرینات شدید عالی هستند، حفظ سرعت مناسب در سوزاندن چربی بدن موثرتر خواهد بود. طناب های نبرد یک مکمل عالی برای هر تمرین قلبی است که ممکن است در باشگاه انجام دهید. برای سوزاندن چربی های شکم باید این تمرین را با روشی متوسط ​​انجام دهید. تمرینات طناب نبرد نه تنها قدرت بدنی شما را افزایش می دهد، بلکه تمرکز شما را روی تمرین و به طور کلی کاری که انجام می دهید نیز افزایش می دهد. بخشیدن نیز کمک می کند. بعداً در مورد مزایای طناب نبرد صحبت خواهیم کرد، اما در اینجا باید اضافه کنیم که طناب نبرد بر خلاف نام لفظی یکی از ورزش های کم هزینه با عرض شانه باز است.اکنون، با تمرکز بر حرکات دست، سعی کنید رشته را به صورت موجی حرکت دهید.زمانی که برای اولین بار رشته را برمی دارید انجام این کار ممکن است دشوار باشد، اما با رفتن فرکانس صحیح را خواهید یافت. این حرکت باعث تقویت عضلات بازوها و شانه ها می شود Battle Rope یا Double Arm Slam این حرکت بسیار شبیه به تمرین قبلی است اما تفاوت اصلی در میزان بلند کردن دو طرف طناب با دست ها است. . برای انجام این تمرین، باید امواجی با برد بیشتر ایجاد کنید، بنابراین دستان خود را با برد بلندتری بالا می برید و با پایین آوردن سیم، شدت بیشتری به آنها می دهید. این حرکت نه تنها ماهیچه های حرکت موج دوره ای را درگیر می کند، بلکه عضلات ران ها را نیز درگیر می کند.پرش طناب نبرد دو بازویی برای انجام این حرکت، پرش طناب نبرد بازو را تکرار کنید به جز اینکه هر بار که طناب ها را پایین می آورید، دستان خود را نگه دارید. با هم، و حرکت را با یک پرش کامل کنید. پرش به شما کمک می کند تا عضلات بیشتری مانند عضلات کشاله ران و زانو را درگیر کنید. صورت دایره ای را با فاصله حرکت می دهد.توصیه می شود زانوها را در این حالت کمی خم نگه دارید و بعد از مدتی جهت چرخش را تغییر دهید.چرخش بیرونی و درونی حرکت موج شنای سوئدی حرکت پرش پروانه حرکت مشت به سمت بالا منبع: خوی وب