مزایای پیاده روی در مسیرهای شیب دار، پیاده روی آسان و ارزان برای سلامت روحی و جسمی است. راه رفتن بر روی شیب ها مزایایی دارد، اما قوانینی وجود دارد که باید برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود عملکرد رعایت کنید. با Bitote همراه باشید تا فواید پیاده روی در تپه و اصول آن را بشناسید. یک شکل خوب می سازد که نامیده می شود. بدن خوب به نظر می رسد: بعد از ورزش کالری بسوزانید: راه رفتن روی شیب علاوه بر سوزاندن کالری در حین ورزش، پس از آن نیز چربی می سوزاند. – چربی سوزی و رشد بیشتر عضلانی: پیاده روی در مسیر شیب دار انرژی می دهد. بیشتر بخورید، کالری بیشتری بسوزانید و علاوه بر سوزاندن چربی اضافی، آن را با عضلات ساخته شده جایگزین کنید. – افزایش قدرت: راه رفتن روی رمپ علاوه بر سوزاندن کالری، قدرت عضلات بدن را نیز افزایش می دهد.اصول راه رفتن در مسیر شیب دار با رعایت چند قانون ساده، می توانید با برداشتن گام صحیح و تقسیم انرژی خود، از آسیب های متداول ناشی از راه رفتن در مسیر شیب دار جلوگیری کنید.افراد زیادی هستند که به دلیل رعایت نکردن این اصول ساده زانوهای خود را به دست فیزیوتراپیست ها سپرده اند: گرم کردن با حرکات کششی ساده. عمل گرم کردن بدن به دو صورت انجام می شود: 1- بدن را با کشش و کشش در ابتدای حرکت گرم کنید 2- بدن را با راه رفتن بسیار آهسته و برداشتن یک قدم کوتاه در شروع حرکت گرم کنید. کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها است و اگر انسان بتواند از این اندام به درستی استفاده کند کمتر خسته می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و سایر اندام ها است. مراحل صحیح به گونه ای است که انسان نفس خود را از دست نمی دهد. . گام های متعادل و ریتم ثابت و سرعت یکنواخت اصول اولیه هستند. هنگام حرکت، فاصله بین پاها باید به اندازه شانه ها باشد و پاها نباید خیلی باز شوند. ابتدا انگشت پا و سپس پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد. روش صحیح راه رفتن در سربالایی 
روش صحیح راه رفتن در سربالایی: برای راه رفتن در سربالایی کمی به جلو خم شوید تا فشار روی پاهایتان کاهش یابد.- در هر مرحله، پای نگهدارنده باید صاف باشد، سپس پای بعدی را از روی زمین بلند کنید (با زانوی خم شده بالا نروید) – تمام کف پا باید روی زمین باشد، مگر در شیب های تند که روی نوک پا راه می رویم استفاده از توپ های پا باعث خستگی زودرس، انقباض عضلات پا می شود.- مرحله باید با حرکت یکنواخت انجام شود، گام ها باید مساوی و با ریتم منظم حرکت کنند. سرعت البته با افزایش شیب باید زاویه بین دو خط زیگزاگ کمتر شود و طول مسیر زیگزاگ با توجه به عرض منطقه مانور افزایش یابد. افزایش ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس (معمولاً هم در مرحله دم و هم در مرحله بازدم) و تنفس باید از طریق بینی و به طور کامل (به اصطلاح در دیافراگم) انجام شود. – از طریق بینی نفس بکشید، زیرا تنفس از راه دهان گلو را خشک می کند. تشنگی و در هوای سرد، سرماخوردگی و عفونت گلو – پنج دقیقه استراحت بعد از هر ساعت حرکت لازم است – مهمترین چیز برای هر صعود توزیع صحیح انرژی است. فرود آمدن، پایین آمدن از شیب، ماهیچه های ساق زیادی را درگیر می کند، بنابراین نباید آنقدر سریع پایین بیایید که ماهیچه های شما تحت فشار غیرطبیعی زیاد قرار بگیرند. همچنین در حین سرازیری، زانوهای خود را کمی خم کرده و قدم های خود را کوتاه کنید.- قدم هایی که در سراشیبی برداشته می شوند باید متعادل تر از گام هایی باشند که فقط تحت تاثیر نیروی جاذبه هستند و غیر ارادی برداشته می شوند.- پا در هر پله روی زمین قرار می گیردبا زانو شکسته و پاهای او به طور منظم و پیوسته با هم حرکت می کنند. پیاده روی در سراشیبی به سختی پیاده روی در سربالایی نیست، اما نباید از شدت صدمات در هنگام فرود غافل شد. سرعت فرود نباید خیلی بیشتر از سرعت صعود باشد. – در سراشیبی انسان باید با اقتدار و کنترل قدم های خود را بردارد. و برای آن کنترل حرکت است که انسان باید به سرعت خود توجه کند، واضح است که کامیون باید به هر دنده روی تپه با دنده سبکتر از تپه توجه کند و همچنین باید به دنده های دیگر توجه کند. فرودها به اندازه بقیه صعودها زانو را کمی خم می کنیم و با انعطاف حرکت می کنیم -ابتدا پاشنه پا و سپس نوک پا را روی زمین قرار می دهیم- اگر شیب زیاد باشد با توپ از پله ها پایین می رویم. از پا و پهلو . .- در اسکی روی شن باید بدن را کمی خم کنیم و پاشنه را در ماسه فرو کنیم و فرود بیاییم. 
اصول پیاده‌روی در سراشیبی با استفاده از میله پیاده‌روی یک میله سبک وزن برای پیاده‌روی یا بالا رفتن می‌تواند عملکرد بدن شما را هنگام راه رفتن بهینه کند.استفاده از عصا بالاتنه شما را در وضعیت صحیح قرار می دهد و بنابراین فشار و احتمال آسیب عضلانی را کاهش می دهد.سعی کنید روی شیب به سمت عقب راه بروید. راه رفتن به عقب می تواند چالش خوبی برای سوزاندن کالری و متابولیسم بدن شما باشد. . این حرکت نباید به مدت طولانی انجام شود و برای افرادی که تعادل بدنی بالایی ندارند توصیه نمی شود. به خاطر داشته باشید که راه رفتن به سمت عقب در یک شیب نیاز به کنترل و محیط اطراف دارد تا از برخورد با موانع، سقوط و غیره جلوگیری شود. از استاندارد بودن کفش هایتان اطمینان حاصل کنید. کفش اساسی ترین و مهم ترین نیاز برای هر فعالیت حرکتی است. پوشیدن کفش های پیاده روی نامناسب و غیراستاندارد به ویژه در مسیرهای شیب دار می تواند آسیب جدی به عضلات بدن به خصوص ساق پا و کمر وارد کند. از عوامل مهم در انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی در شیب ها می توان به نرمی، انعطاف پذیری زیره و سبکی کفش اشاره کرد منبع: خوی وب
مزایا و اصول پیاده روی مسیر شیب دار
.
