زیر بغل سیم کش از بالا

کشش بالای سر زیر بغل یکی از تمرینات عالی در بدنسازی است. تمرین کشش بالای سر زیر بغل حرکات کششی مانند بارفیکس برای تقویت بالاتنه و عضله سازی عالی هستند، اما دشوار هستند. به طرز وحشتناکی سخت است. تا جایی که بسیاری از افراد تنها پس از چند بار کشیدن از حال می‌روند، اگر این اتفاق بیفتد، می‌تواند واقعاً در طول تمرین شما را بی‌انگیزه کند. به نظر می رسد چین های زیبا یک V مخروطی جذاب و قدرتمند را برای مردان ایجاد می کند و برای زنان، چین های ظریف ایجاد شده توهم کمر باریک تر را ایجاد می کند و شکلی برازنده و برازنده ایجاد می کند. این حرکت تمرینی است که گاهی اوقات هنگام صحبت در مورد کمر می توان از آن چشم پوشی کرد. تمرینات این به این دلیل است که کشش به عنوان موثرترین نوع حرکات در نظر گرفته می شود.کشش بالای سر خوشبختانه، اینجا جایی است که کشش بالای سر وارد عمل می شود. این حرکت شامل کشش و به چالش کشیدن عضلات مرکزی و بالای کمر، بازوها و گرفتن است، اما شما کنترل بیشتری روی آن دارید همانطور که از نام آن پیداست، این حرکت عضلات پشتی بزرگ و صاف در مرکز پشت را هدف قرار می دهد.Latissimus dorsi “عریض ترین قسمت پشت” نامیده می شود و بر قدرت این حرکت برای کمر قوی شما تاکید می کند. یک کمر قوی برای یک سینه قوی نیز حیاتی است، به این معنی که هرچه بیشتر روی اکستنشن های پشت کار کنید، برای ضربه زدن به پرس نیمکت بزرگ مجهزتر خواهید بود. با این حال، این حرکت یکی از کم ارزش ترین حرکت ها در باشگاه است. . اجرا می شود. به طور معمول، فردی را خواهید دید که به عقب تکیه داده و میله را تا سینه خود می چرخاند و از وزن بدن خود برای شروع حرکت استفاده می کند. این نه تنها به این معنی است که لت های شما به درستی کار نمی کنند، بلکه فشار بیشتری به باسن و کمر شما وارد می کند. برای اینکه بیشترین بهره را از این حرکت ببرید، تکرارهای شما باید آهسته و کنترل شده باشند. در اینجا نحوه درست کردن آن آمده است: انجام حرکت زیر بغل پد کشش را طوری تنظیم کنید که روی ران شما محکم بنشیند تا حرکت را به حداقل برسانید. میله را با حالتی پهن و محکم بگیرید و بدن خود را صاف رو به جلو نگه دارید، تیغه های شانه خود را به سمت عقب بکشید و میله جلویی را به سمت سینه خود بکشید، در پایان حرکت لت های خود را کرچ کنید.سعی کنید برای کمک به سهولت حرکت از خم شدن خودداری کنید.همانطور که به زودی متوجه خواهید شد، معمولاً اولین کاری که هنگام انجام حرکات کششی بیشتر انجام می دهید، به خصوص این کشش، این است که چنگال شما شل می شود زیرا گرانش باعث تخلیه تمام خون می شود. از بازوها برای اطمینان از اینکه کمر شما به اندازه کافی سخت کار می کند، پس از گرفتن وزنه را رها کنید تا بتوانید به حرکت خود ادامه دهید و تکرارهای زیاد را هدف بگیرید که همچنان عضلات کمر شما را به چالش می کشد. دست شما رو به بدن یکی از حرکات زیر بغل کشیدن کابل برآمده است که میله را رو به بدن نگه می دارد. کف دست ها را رو به روی خود قرار دهید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با تغییر حرکت به این دنباله، از عضله دوسر خود برای کمک به حرکت استفاده می‌کنید، که این مزیت این است که اگر در پایان تمرین کمر خسته هستید، مقداری وزن از لات‌های خود کم کنید. میله را با آن دسته پایین نگه دارید، آن را زیر چانه خود بکشید. تمام مدت سینه را بالا بیاور در پایان حرکت مکث کنید، سپس به کنترل میله بازگردید و عضلات لت را مجبور کنید در طول تمرین بیشتر کار کنند.دستگیره باید کاملاً گسترده باشد، حتی در مقایسه با یک لت استاندارد، اما با این تغییر، دستان شما به انتهای میله می رسد.به غیر از آن، شکل همان حرکت استاندارد است. میله را تا قفسه سینه خود بکشید، در حالی که لت های خود را فشار می دهید مکث کنید، سپس میله را تحت کنترل بردارید. یک راه عالی برای اطمینان از اینکه طرف قوی تر این کار را نمی کند. کل لیفت (یا در این مورد، کشش) را به طور معمول انجام دهید، میله را با یک دسته جایگزین کنید و کف دست خود را رو به بدن خود نگه دارید. همانطور که دسته را پایین می آورید، قبل از اینکه به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، کف دست خود را به سمت خود بچرخانید. تمام تکرارها را روی یک بازو انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید. Straight Arm Move بهترین حرکت برای کشیدن کابل بالای سر این است که روی لت خود تمرکز کنید. از استفاده بیش از حد از عضلات بازو خودداری کنید. حرکت عادی بازو دشوار است. زیر بغل بنابراین نسخه بازوی مستقیم را امتحان کنید تا مطمئن شوید که واقعاً لات ها را هدف قرار می دهید.برای این تمرین بایستید و میله را با بازوهای صاف و با زاویه 15 تا 20 درجه نگه دارید.میله را به سمت ران های خود بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی آن را بالا بیاورید. حرکت را با گرفتن هالتر پایین انجام دهید تا عضلات سه سر را به سمت پایین فشار دهید. عزیزم نباید استفاده کنی با این حال، این تغییر حرکت، مشت سنگینی بر روی بازوهای شما وارد می کند. در حالی که بدن خود را صاف و رو به دستگاه نگه دارید، زانو بزنید. یک هالتر کوتاه را بالای سر بگیرید و بازوهای خود را به سمت بالا ببرید، کف دست ها رو به جلو باشد. آرنج های خود را به طرفین خود بیاورید، میله را به سمت پایین بکشید. سپس میله را به سمت پایین فشار دهید، آرنج خود را در کناره های خود نگه دارید. حرکت را معکوس کنید تا به موقعیت شروع بازگردید.