نوشیدن آب در حین ورزش

بعد از تامین اکسیژن، هیچ چیز مهمتر از تامین آب کافی برای بدن نیست.آب قسمت بزرگی از بدن را تشکیل می دهد. وقتی فردی شروع به ورزش می کند، این مایع در بدن او مصرف می شود یا از طریق عرق از بدن او دفع می شود، بنابراین باید سطح آب خود را ثابت نگه دارید، هیچ چیز مهمتر از تامین اکسیژن نیست. آب کافی برای بدن فراهم می کنند. . هر چه بیشتر ورزش کنیم، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی باعث کاهش عملکرد و کارایی در حین ورزش می شود و حتی می تواند سلامتی را به خطر بیندازد. اما نوشیدن آب زیاد در زمان نامناسب می تواند عملکرد و کارایی ورزشکار را کاهش دهد.برای اینکه بدانید بدن شما کم آب شده است یا خیر، باید قبل از تمرین به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ ادرار زرد روشن است، بهتر است 30-60 دقیقه قبل از تمرین یک یا دو لیوان میل شود، اما اگر رنگ ادرار زرد کم رنگ است، لازم نیست قبل از شروع تمرین آب بنوشید. فقط بعد از تمرین آب بنوشید کافی است نگران قطع تمرین و نوشیدن آب در اواسط تمرین نباشید. ورزش. نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود اگر به دنبال کاهش وزن سریع با ورزش هستید، علاوه بر ورزش های هوازی، ورزش های مقاومتی مانند وزنه برداری را انجام دهید و از مصرف آب خود غافل شوید.کارشناسان تغذیه ورزشی معتقدند میزان آب مصرفی در روز به عوامل مختلفی از جمله دمای محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی دارد. اما نکته ای که نباید نادیده گرفت این است که تعادل بین آب مصرفی و آب دفع شده توسط بدن همیشه باید حفظ شود و مدفوع در کل حدود 2750 سی سی است و بدن باید با نوشیدن 2750 سی سی آب جذب کند. مواد غذایی و متابولیسم بدن، بنابراین در طول روز، بدن به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید از طریق آب آشامیدنی تامین شود، کارشناسان میزان مصرف آب توصیه شده برای بزرگسالان را حدود 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم می دانند. وزن بدن. شاخص سنجش نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن است که با کاهش یک کیلوگرم از وزن بدن، یک لیتر آب از دست می رود که باید جبران شود. به خصوص در فعالیت های ورزشی ورزشکاران بعد از ورزش با کاهش 5 درصدی وزن مواجه می شوند که بیشتر آن دفع مایعات بدن است که باید در اسرع وقت جبران شود منبع: خوی وب