کاهش وزن با پیاده روی در منزل

راه رفتن در خانه با استاندارد 500 قدم در 45 دقیقه آموزش راه رفتن در خانه. با این حال، ورزش در خانه نیز مهم شده است و ممکن است بخواهید بدانید که چگونه در خانه راه بروید. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه در خانه راه رفتن را شروع کنید. یکی از مزایای پیاده روی در خانه این است که برخلاف ورزش کردن در باشگاه، مربی خود خواهید بود. نگران فضای کافی باشید. شما در خانه نیستید، فقط باید 3 قدم در هر جهتی بردارید تا به راحتی راه بروید. نحوه پیاده روی در خانه برای شروع پیاده روی در خانه، مانند هر ورزش دیگری، ابتدا باید برنامه ریزی کنید. این برنامه باید به شما یادآوری کند که هر روز چند دقیقه و با چه سرعتی باید راه بروید و چگونه آن را تمام کنید. به طور معمول استاندارد پیاده روی در خانه 500 قدم یا 45 دقیقه پیاده روی مداوم است، اما با پیاده روی به تنهایی نمی توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید، آنها را همراه با پیاده روی انجام دهید.پس از لیست حرکات مورد نظر برای تمرین، به مرحله اول برای شروع ورزش می رویم.مانند تمام ورزش هایی که خارج از خانه انجام می شود، ورزش و پیاده روی در خانه نیز نیازمند گرم کردن بدن است. گرم کردن بدن برای پیاده روی در خانه گرم کردن بدن حتی قبل از پیاده روی در خانه از آسیب های احتمالی در حین ورزش جلوگیری می کند. چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کرد؟ یکی از چیزهایی که اغلب افراد ورزش را فراموش می کنند، گرم کردن بدن قبل از انجام آن است. حرکت یک ورزش است، گرم کردن قبل از ورزش می تواند از آسیب های احتمالی به بدن شما در حین ورزش جلوگیری کند و همچنین اثرات ورزش را چند برابر می کند، بنابراین به راحتی گرم کردن را متوقف نکنید. بسته به نوع و وزن ورزشی که می خواهید انجام دهید، فرآیند گرم کردن ممکن است بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما تمرینات خانگی نیازی به گرم کردن طولانی ندارند. با راه رفتن آهسته شروع کنید تا به تدریج ضربان قلب خود را افزایش دهید. بعد از 10-15 دقیقه ورزش های گردن، بازو و پا را شروع کنید، این کار باعث می شود خون در بدن سریعتر جریان پیدا کند و بدن آمادگی بیشتری برای ورزش پیدا کند.فقط به یاد داشته باشید که هنگام گرم کردن بدن هرگز نباید حرکات کششی انجام دهید زیرا انجام حرکات کششی فقط برای خنک کردن بدن بعد از ورزش مفید است برخی از فواید گرم کردن عبارتند از: 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش گرفتگی عضلات 3- افزایش انعطاف پذیری بدن عضلات بدن و کاهش صدمات احتمالی 4- بدن را تا حد لازم برای ورزش گرم کنید 5- ماهیچه های بدن را آماده کنید 2- ورزش را با پیاده روی در خانه شروع کنید اگر هنگام شروع راه رفتن در خانه احساس سرگیجه داشتید حرکت کنید. مسیر اشتباهمشابه 8 بعد از گرم شدن به تدریج راه رفتن را شروع کنید، برای کسانی که تازه در خانه راه رفتن را شروع کرده اند بهتر است در اولین پیاده روی دقایق کمتری را به خود اختصاص دهند تا اگر هنگام راه رفتن احساس سرگیجه کردید فشار زیادی به شما وارد شود. بدن نمی کند سعی کنید در مسیری شبیه به انگلیسی 8 راه بروید، به این ترتیب هر بار که راه می روید دچار سرگیجه نمی شوید. هنگام راه رفتن، اگر مجبور به ایستادن هستید، شروع به دراز کشیدن کنید، این کار دمای بدن شما را ثابت نگه می دارد، اگر دراز کشیدن را فراموش کردید، باید از ابتدا شروع کنید، می توانید از 15 دقیقه تا 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج به پیاده روی افزایش دهید. . به مدت 45 دقیقه یا یک ساعت همانطور که قبلاً گفتیم، باید لیستی از ورزش های دیگر به جز این پیاده روی تهیه کنید، زیرا پیاده روی به تنهایی برای حفظ وزن مناسب نیست. بعد از پیاده روی به ورزش های دیگر بروید، می توانید از حرکات گردن استفاده کنید. پاها ترجیحاً در روزهای اول هر حرکت را 10-5 بار انجام دهید تا فشار زیادی به عضلات وارد نشود، پس از چند روز می توانید این حرکات را به 20-15 برابر افزایش دهید.در روزهای بعد، فعالیت هایی مانند شنا و دراز کشیدن را به لیست کارهای خود اضافه کنید.فقط به یاد داشته باشید که با تمام این حرکات کمی بیشتر طول می کشد تا بدن شما خنک شود. 3. آخرین مرحله، خنک کردن MASNAIMG 3 پس از پیاده روی در خانه، حرکات خنک کننده را برای حفظ جریان خون طبیعی انجام دهید. خنک کردن آخرین مرحله برای اتمام تمرین است که به اندازه گرم کردن در ابتدای تمرین مهم است. خنک شدن باعث جریان یافتن خون در بدن و بازگشت به حالت عادی می شود. همچنین ماهیچه های شما را از ورزش به حالت عادی باز می گرداند. در فرآیند خنک شدن، تمرینات کششی بسیار موثر خواهد بود. هنگامی که می خواهید بدن خود را خنک کنید، نباید بدون مقدمه حرکت کنید، زمانی که تمرین شما در شرف پایان است، لطفاً پیاده روی آهسته را امتحان کنید تا دمای بدن شما ناگهان پایین نیاید. حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما سنگین است، باید حرکات کششی نشسته را نیز در نظر بگیرید. همچنین به یاد داشته باشید که بعد از ورزش آب سرد ننوشید.این کار می تواند باعث ایجاد شک و تردید در بدن شود.برخی از فواید خنک کردن بدن بعد از گردش در خانه 1- کاهش آرام دمای بدن 2- کاهش آدرنالین ناشی از حرکات ورزشی (شاید به دلیل افزایش آدرنالین در احساس بدن سرما، خنک شدن می تواند این مشکل را حل کندمشکل 3- کاهش ضربان قلب 4- کمک به کاهش دردهای عضلانی ناشی از ورزش و همچنین کاهش گرفتگی عضلات 5- کمک به بازگشت جریان خون به حالت قبلی 6- کاهش اسید لاکتیک در خون.