کاهش عصبانیت با حرکات ورزشی

احساس عصبانیت و ناراحتی به اندازه هر احساس دیگری طبیعی است. هیچ یک از ما نمی توانیم ادعا کنیم که هرگز عصبانی نبوده ایم. خشم یک احساس طبیعی مانند هر احساس دیگری است، اما زمانی که از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. ; مشکلات در محل کار، در روابط شخصی و در زندگی. همچنین، خشم می‌تواند باعث شود شما تحت تأثیر یک هیجان غیرقابل پیش‌بینی و قدرتمند قرار بگیرید که به شما اجازه انجام هر کاری را می‌دهد. پس توجه کنید و راه حل ارائه دهید. برنامه بسیار مهم است. در این مقاله تمریناتی را ارائه می کنیم که می توانید برای کاهش عصبانیت خود انجام دهید. ورزش و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. تمرینات بدنی با تولید مقدار زیادی اندورفین به شما کمک می کند در هنگام استرس و عصبانیت آرام شوید. نفس عمیق بکشید: تنفس عمیق یک حرکت ورزشی نیست، اما نقش سازنده ای در شروع فعالیت های ورزشی دارد.اگر خیلی عصبی هستید، قبل از انجام هر کاری برای آرام کردن بدنتان یک نفس عمیق بکشید، سپس شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید که در زیر معرفی می کنیم.روی آرامش تدریجی با کشش و نرم شدن از پایین تنه تا سر تمرکز کنید – این روش استرس و عصبانیت را به طور کامل از بین می برد. طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بهتر است این تمرینات را در حالت درازکش انجام دهید. در این تمرین ابتدا باید اندام ها را تنش و سپس شل کنید. قرارداد و گسترش یا گرفتن و رها کردن! چگونه این کار را انجام دهید: چشمان خود را ببندید، ماهیچه های انگشتان پا را برای چند ثانیه منقبض کرده و رها کنید. در مرحله بعد، باسن و پاها را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و تمدد اعصاب را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. وقتی در حال تمرین هستید، یک نفس عمیق بکشید و به ذهن خود اجازه دهید تا از این تجربه کاملاً لذت ببرد. ورزش و تمرینات بدنی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. چرخش خواب: اگر پس از بیدار شدن از خواب بدون دلیل روز را با ناراحتی و عصبانیت شروع می کنید، می توانید این تمرین را حتی در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید نیز انجام دهید. انجام دهید .چگونه از خشم پنهان خود خلاص شوید: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سینه خود نزدیک کنید.دستان خود را بالای سر خود نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را به سمت زمین در طرفین پایین بیاورید. اگر برایتان سخت است که پاهایتان را به زمین نزدیک کنید، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. وضعیت را در کنار بدن نگه دارید و نفس عمیق بکشید، سپس این روش را برای شخص دیگر تکرار کنید. Body Side Up: با انجام این تمرین گردش خون را از بدن به مغز افزایش می دهید و استرس روحی خود را از بین می برید.نحوه انجام آن: یک بالش یا جسم ثابت (به ارتفاع 10 تا 17 سانتی متر) روی زمین قرار دهید. . . یک قوس در بدن خود ایجاد کنید. فاصله مناسبی بین پاها و بازوها پیدا کنید تا سرتان به راحتی روی یک بالش یا یک جسم ثابت قرار گیرد. سر خود را روی بالش بگذارید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید و سپس بازدم کنید. این تمرین را به مدت دو دقیقه انجام دهید. نشستن زیر نور خورشید: با تمرین مداوم این حرکت انرژی زا و تناوب بین نفس های عمیق، می توان تا حد زیادی عصبانیت، استرس و اضطراب را کاهش داد. و اضطراب خود را کنترل کنید چگونه این کار را انجام دهید: تمرین را با یک نشستن ساده و راحت روی زمین شروع کنید.در حالی که هوای تازه را وارد ریه های خود می کنید، به آرامی دست های خود را بالا بیاورید.همانطور که دستان خود را پایین می آورید، هوا را از ریه های خود خارج کنید. این حرکت را یک تا سه دقیقه تمرین کنید. منبع: خوی وب