قبل از ورزش چه نوشیدنی هایی نخوریم؟

نقش نوشیدنی در ورزش, نوشیدنی مضر قبل از ورزش, تغذیه قبل از ورزش آبرسانی در ورزش مهم است نوشیدنی های مضر قبل از ورزش تغذیه نقش مهمی در سلامت ورزشکاران دارد. در حین فعالیت های ورزشی و تعریق، حجم زیادی آب از بدن خارج می شود. انسان برای ادامه فعالیت های خود به آب نیاز دارد. بهترین گزینه برای هیدراتاسیون صحیح بدن نوشیدن آب است. در این مقاله قصد داریم در مورد نوشیدنی هایی صحبت کنیم که سلامت جسمانی ورزشکاران را به خطر می اندازند. نقش نوشیدنی های ورزشی داشتن رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن و حفظ اندام ورزشکاران کمک می کند. کربوهیدرات ها در غذاهای مختلفی مانند میوه ها، نان، ماست و کیک برنجی یافت می شوند. کربوهیدرات ها یا انرژی در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. سپس وارد سلول های ماهیچه ای می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند. عضلات همچنین گلوکز را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند. زمانی که ورزشکار فرآیند تمرین را آغاز می کند، انرژی ذخیره شده مصرف می شود و زمینه را برای فعالیت های ورزشی فراهم می کند. هیدراتاسیون برای عملکرد بدن مهم است. با رنگ ادرار می توانید وضعیت هیدراتاسیون بدن را کنترل کنید، در واقع رنگ ادرار میزان آب بدن را نشان می دهد.در هیدراتاسیون کافی، رنگ ادرار روشن است.از طرفی در صورت عدم آبرسانی کافی، رنگ ادرار تیره است که نشان دهنده کمبود آب در بدن است. کم آبی باعث گرفتگی عضلات و کمبود انرژی می شود. بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن آب است. با توجه به توصیه آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، بهتر است 2 لیوان آب حدود 2 ساعت قبل از تمرین و یک لیوان آب حدود 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین بنوشید. یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای بدن شیر است. طبق تحقیقات، شیر بهترین مکمل ورزشی است که به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. ترکیب شیر با شکلات که به شیر کاکائو معروف است برای حفظ بافت ماهیچه ای، شارژ مجدد ماهیچه ها، بازسازی و عضله سازی مفید است. مصرف نوشیدنی های مضر قبل از ورزش, مصرف قهوه قبل از ورزش, مصرف نوشابه گازدار قبل از ورزش قبل از ورزش نوشابه های گازدار ننوشید نوشیدنی های گازدار یکی از بزرگ ترین مواردی هستند که در ورزش نباید مصرف کنید. در نوشابه های گازدار مقدار زیادی قند وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن می شود.با ورود قندهای مصنوعی که به وفور در نوشابه های رژیمی و گازدار یافت می شود، سطح انرژی به طور موقت افزایش یافته و پس از مدتی منجر به ایجاد انرژی می شود. کاهش.همچنین نوشابه های گازدار به دلیل نفخ در حین ورزش باعث ناراحتی معده می شوند.نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا از جمله نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. برای تولید نوشیدنی های انرژی زا از ترکیباتی مانند نورین، کراتین، متیل گزانتین، ویتامین B، تورین، گوارانا، کارنیتین و جینسنگ استفاده می شود. رایج ترین ماده موجود در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. الکل الکل یکی از عوامل اصلی از دست دادن آب در بدن است. در واقع الکل یکی از عوامل دخیل در کم آبی بدن است که به دلیل خاصیت ادرارآوری که دارد باعث خماری ورزشکار می شود. نوشیدنی های الکلی اغلب فاقد ارزش غذایی و کالری هستند. با مصرف این نوع نوشیدنی ها فرآیند چربی سوزی به دلیل افزایش ذخیره چربی به تاخیر می افتد.از دیگر خواص مشروبات الکلی التهاب در بدن است. افزایش التهاب در بدن تعادل فیزیکی و توانایی تصمیم گیری را مختل می کند. بهتر است بدانید نوشیدن الکل قبل از ورزش احتمال آسیب به بدن را افزایش می دهد قهوه مصرف نوشابه گازدار قبل از ورزش, قبل از ورزش چه نوشیدنی هایی را نخوریم, نوشیدنی قبل از ورزش نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث لخته شدن خون و مرگ ناگهانی می شود در جوامع اروپایی قهوه نوعی داروی ورزشی است که تاثیر زیادی در بهبود عملکرد دارد. ورزشکاراندر واقع نوشیدن قهوه قبل از ورزش انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را تامین می کنداما مصرف زیاد نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه ورزشکار را مجبور به دفع ادرار می کند. بنابراین فرد ورزش را متوقف می کند.قهوه اثر کم آبی بدن را دارد. همچنین کافئین موجود در قهوه خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. با لخته شدن خون علت سکته و مرگ ناگهانی ورزشکار فراهم می شود. آب میوه های غیر طبیعی آب میوه ها حاوی آب و کربوهیدرات هستند. اما بهترین زمان مصرف آب میوه به منظور تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن حداقل یک ساعت قبل از ورزش است. در آب میوه های غیر طبیعی و صنعتی فروکتوز وجود دارد. فروکتوز در بدن باعث افزایش وزن می شود که خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. شایان ذکر است که ارزش غذایی میوه در هنگام آب گیری از بین می رود. بنابراین هنگام نوشیدن آب میوه قند به شکل فروکتوز وارد بدن می شود. همچنین ممکن است ورزشکاران پس از نوشیدن آب میوه در حین ورزش احساس ناراحتی کنند.دانه کتان منبع غنی فیبر است.دانه کتان به طور طبیعی عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد.به این ترتیب با مصرف بذر کتان در حین ورزش مشکلاتی به وجود می آید که ورزشکار را از انجام فعالیت های ورزشی باز می دارد.با وجود تمیزی که دانه کتان در دستگاه گوارش ایجاد می کند، مصرف مکرر و طولانی مدت این نوع نوشیدنی منجر به کاهش تعداد دفعات روده می شود. شیک های قبل از تمرین مصرف نوشیدنی های مضر قبل از ورزش, مصرف قهوه قبل از ورزش, مصرف نوشابه گازدار قبل از ورز برای بدن خوب نیستند و قند خون را افزایش می دهند، اگرچه شیک های بعد از تمرین پایه ای برای جوان سازی بدن ایجاد می کنند، اما مصرف این نوشیدنی قبل از تمرین ممکن است چندان مفید نباشد. . در واقع مصرف شیک قبل از ورزش باعث افزایش قند خون و تشدید فرآیند ادرار می شود. نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی های ورزشی حاوی قندهایی مانند آئرومالت، مانیتول و زایلیتول هستند. روده انسان نمی تواند این نوع قندها را به طور کامل جذب کند. بنابراین، قندهای باقی مانده از نوشیدنی های ورزشی در دستگاه گوارش می تواند مشکلاتی مانند نفخ، اسهال، گاز و نفخ را ایجاد کند. ارزش غذایی نوشیدنی های ورزشی بسیار ناچیز است. در برندهای مختلف شاهد افزودن ویتامین ها و الکترولیت ها در نوشیدنی های ورزشی هستیم. . . اما مقدار زیاد قند موجود در این گونه نوشیدنی ها باعث ایجاد اختلال در سیستم ایمنی بدن و نوساناتی در انرژی بدن می شود.در واقع، قندهای اضافه شده در نوشیدنی های ورزشی، شکلات های ورزشی و قرص های الکترولیت، زمینه را برای اختلالات دستگاه گوارش فراهم می کند.علاوه بر این، نوشیدنی‌های ورزشی مملو از طعم‌های مصنوعی هستند که تأثیر منفی و مخربی بر سلامت جسمانی دارند. بهتر است بدانید که نوشیدن زیاد نوشیدنی های ورزشی عوارض زیادی از جمله ناراحتی معده و فرسایش مینای دندان دارد. آب آلو بخارا یکی از نوشیدنی های سالم و ملین برای بدن، آب آلو بخارا است. ملین بودن آلو بخارا باعث تحریک دستگاه گوارش و در نهایت افزایش تکرر ادرار و اجابت مزاج می شود. مصرف آب آلو بخارا قبل و بعد از ورزش ممنوع است.

.

مطلب پیشنهادی

ورزش پرتاب چکش + قوانین آن

پرتاب چکش یکی از قدیمی‌ترین رویدادهای المپیک است که در دومین بازی‌های المپیک پاریس در …