مزایای آموزش پرس شانه ایستاده و پرس شانه ایستاده. انجام این تمرین فواید زیادی دارد و علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات باعث بهبود تعادل و تحریک عضلات اصلی بدن می شود. با ما همراه باشید تا با انواع تمرینات پرس شانه و نحوه انجام آن آشنا شوید تمرین ورزشی پرس شانه ایستاده مزایای زیادی دارد که یکی از مهمترین آنها عدم ثبات بدن در آن است. در این صورت بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشسته وجود ندارد، با این حال، اگر ستون فقرات شما کمی آسیب دیده است، می توانید از این تمرین در حالت نشسته و خمیده استفاده کنید. تمرین دیپ به افزایش قدرت عضلات شانه و افزایش حجم آنها کمک می کند.
در حین انجام تمرین پرس ایستاده شانه خم نشوید، همچنین انجام این تمرین به دلیل شرایط خاصی که دارد و در حین انجام آن نیاز به توجه زیادی دارد. از وزنه های خیلی سنگین استفاده نکنید و سعی کنید در حالت ایستاده فشار کمتری وارد کنید. ستون فقرات برای بلند کردن دمبل ها نباید از نیروی زیاد استفاده کنید و دست ها را نزدیک شانه نگه دارید تا فشاری به کمربند شانه وارد نشود.عضلات درگیر در تمرین پرس شانه ایستاده هدف اصلی تمرین پرس ایستاده شانه درگیر شدن استبا این حال، عضلات شانه مزایای بسیار دیگری نیز دارند. ماهیچه های جلویی شانه، عضلات میانی و قسمت بالایی عضلات ذوزنقه ای شانه قسمت اصلی درگیر هستند. علاوه بر این، عضلات پشت بازو نیز به عنوان عضلات ثانویه در این تمرین درگیر هستند. این تمرین برای لاغری بالاتنه و کاهش چربی مفید است. البته می توانید این تمرین را با دمبل نیز انجام دهید، اما دو نوع دمبل رایج تر است و هر کدام مزایای خاص خود را دارند. بهتر است از دمبل برای مبتدی ها و هالتر برای حرفه ای ها استفاده شود، اما هر دو گروه باید در انتخاب وزنه مناسب دقت کنند تا به خود آسیب نرسانند.نحوه انجام تمرین پرس شانه ایستاده: دمبل ها را در حالت ایستاده فشار دهید، ابتدا پاها را بلند کنید. به طول در ارتفاع شانه بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید سپس برای انجام این تمرین، آرنج خود را با زاویه 90 درجه باز کنید. در مرحله دوم، بدون اینکه پشت خود را گرد کنید یا خم شوید، آرنج خود را صاف کرده و دمبل را تا سرتان بالا ببرید.پس از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگردید، مراحل را از ابتدا دنبال کنید نحوه تمرین پرس شانه دمبل ایستاده همیشه به این نکات توجه کنید: ● پرس شانه دمبل ایستاده یک حرکت ترکیبی قوی است که در مورد استفاده می شود. از وزنه های سنگین دمبل به عضلات شانه شما آسیب می رساند یا ● اگر ستون فقرات شما کمی سفت است، بهتر است این تمرین را در حالت نشسته و دراز کشیده به پشت انجام دهید.حرکت وسط تمرین که به آن پرس پشت شانه هالتر نیز گفته می شود، یک تمرین چند مفصلی برای عضلات شانه است که فشار خوبی به عضلات نیز وارد می کند. این حرکت در سطح حرفه ای قابل اجرا است، اما برای آماتورها مناسب نیست. برای انجام این تمرین: نحوه انجام پرس شانه هالتر ایستاده ● ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس میله را از قسمت مناسب بردارید و جلوی صورت و سپس پشت گردن بیاورید. نوار را پایین بیاورید گوش های تو در این حالت آرنج باید تقریباً زاویه 90 درجه داشته باشد و به عقب برنگردد. پس از آن، آرنج خود را کاملا باز کنید و دستان خود را به سمت بالا ببرید و مطمئن شوید که مفصل قفل نشده است. از بلند کردن وزنه های سنگین با دمبل خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد تعداد ست های تمرین پرس شانه با مربی خود مشورت کنید، اما به طور کلی پرس شانه 6 تا 12 بار برای ست های سه تا پنج تکراری انجام می شود. ورزش پرس فواید زیادی برای بدن دارد و علاوه بر افزایش حجم و قدرت در بهبود تعادل نیز موثر است.انجام این تمرین به روش های مختلف امکان پذیر است و برای افراد مبتدی بهتر است از هالتر یا دمبل استفاده کنند و استفاده از هالتر با مشاوره مربی برای افراد حرفه ای مناسب است.
درباره تمرین پرس سرشانه ایستاده
.
