یک حرکت فشاری برای ورزشکاران سطح مبتدی است. یک حرکت فوق‌العاده همه‌جانبه، فشارآپ یک تمرین ترکیبی است که بر تقویت عضلات بازوها، سینه، شکم، شانه‌ها و پاها تمرکز دارد. این تمرین تقویتی یکی از اصلی ترین حرکات تناسب اندام است. حرکت پوش آپ به دلیل حرکات اصلاحی متفاوت هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است. حرکت خمشی چیست؟ 
تمرکز اصلی حرکت هل دادن در عضلات میانی بدن و اندام فوقانی است. به طور کلی حرکت پوش آپ یک تمرین ساده از حرکات اصلی تناسب اندام است که تمام عضلات بدن را درگیر می کند. پوش آپ یک تمرین ترکیبی است که عضلات سر، معده، پاها، سینه، پشت و پشت را درگیر می کند. تمرکز اصلی حرکت هل دادن روی عضلات میانی بدن و اندام های فوقانی است. حرکت پوش آپ یا شنا مخصوصاً برای ورزشکاران سطح مبتدی مناسب است و از چندین حرکت اصلاحی بهره می برد. وجود حرکات اصلاحی در حرکت فشاری به ورزشکاران مبتدی این توانایی را می دهد که فعالیت را با تمرینات ساده شروع کنند. سپس به تدریج به شنای استاندارد بروید، محبوب ترین استراتژی این است که هر روز بیشتر شنا کنید.در این استراتژی ورزشکار در روزهای اول یک حرکت شنا انجام می دهد.سپس زین به مرور زمان تعداد ضربات را افزایش می دهد. تعداد دفعات انجام تمرین به قدرت بدنی هر فرد بستگی دارد. به طور متوسط، یک ورزشکار مبتدی می تواند یک ست ده تایی را برای شروع تمرین انجام دهد. سپس در سطح پیشرفته قرار است 10 بار روی زمین با یک مکث چهار ثانیه ای در حرکت آهسته شنا کنید. ویژگی های مهم هنگام کشش پوش آپ تمرین خوبی برای خوش اندام شدن است. این حرکت به طور گسترده در ورزشگاه ها برای فرم دادن به بازوها و سینه استفاده می شود. با این حال، به عضلات شکم و ساق پا نیز فشار وارد می کند. تمرین قدرتی فشاری یک تمرین ترکیبی است که چندین مفاصل را درگیر می کند. برای انجام این تمرین، عضلات بالاتنه از جمله عضلات سینه، عضلات ستون فقرات، عضلات سه سر فوقانی، دور بازو و عضلات مثلث شانه درگیر می شوند. علاوه بر این، ماهیچه های شکم نیز در هنگام شنا درگیر می شوند. ماهیچه های شکمی شامل عضلات عرضی و راست شکمی هستند که بدن را در حین تمرین منقبض نگه می دارند.حرکت پوش آپ گزینه مناسبی برای ورزش بدن محسوب می شود.ورزشکاران می توانند با انجام تمرینات شنا، عضلات تثبیت کننده اطراف شانه ها را تقویت کنند.با تقویت این عضلات می توان از آسیب دیدگی شانه جلوگیری کرد. انواع مختلف حرکات فشاری در سطوح مختلف حرکت فشاری 
انتخاب مناسبی برای تمرینات تناسب اندام • شنای شیب دار • شنا در سراشیبی • شنای الماس • شنای پایدار با توپ • شنای زانو خم • شنا با دمبل • حرکت متناوب با یک توپ • شنا کردن با دستان خود نحوه انجام حرکات فشاری استاندارد، مرحله 1، حرکت فشار به بالا 
حرکت فشار به بالا یک تمرین خوب برای خوش فرم کردن شما است. به انجام بازوها یا شنا با فشار زیاد توجه کنید. هنگامی که کف دست خود را روی زمین می گذارید، چهار پا بهتر است، فاصله بین دست ها بیشتر از عرض شانه ها باشد. مرحله دوم حرکت فشاری 
است، شنای شیبدار یکی از انواع حرکات فشاری است، اجرای صحیح تمرین شنا مستلزم حفظ تعادل است. برای حفظ تعادل، پاهای خود را به عقب بچرخانید تا بتوانید وزن بدن خود را روی دست ها و پاهای خود تحمل کنید. می توانید پاهای خود را حرکت دهید و به میل خود نزدیک و نزدیکتر شوید. هنگام کشش پاها، مهم است که در یک خط صاف بمانید بدون اینکه کمر و شکم خود را قوس دهید.مرحله سوم حرکت فشاری 
برای به دست آوردن نتیجه حرکت فشار قوی انجام صحیح حرکت، نفس عمیق کشیدن و انقباض عضلات شکم بسیار مهم است.باید با انقباض عضلات و ناف و تنش نگه داشتن بدن، قسمت میانی بدن را به ستون فقرات نزدیک کنید. مرحله 4 حرکت فشاری 
اشتباهات در حالی که در حالی که بدن خود را صاف نگه داشته اید، یک حرکت فشاری انجام می دهید، نفس بکشید و به آرامی آرنج خود را خم کنید تا زاویه آرنج 90 درجه شود. چند ثانیه مکث کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. بهترین کار این است که هنگام بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید. همچنین از قفل کردن آرنج خودداری کنید. رایج ترین اشتباهات در اجرای حرکت هل، انجام تمرین بدون اصول می باشد.در خصوص نتایج حرکت فشار، اجرای صحیح حرکت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یکی از نکات مهم برای عملکرد صحیح شنا، تمرکز بر صاف نگه داشتن کمر است. همانند حرکت پلانک، باید پشت خود را صاف نگه دارید. در صورت انقباض شانه ها در حین تمرین فشاری و خم شدن بدن نتیجه مناسب تمرین حاصل نمی شود و علاوه بر آن عضلات بدن به خصوص عضلات پشت به طور مستقیم آسیب می بینند وجود انحنا در پایین بودن پشت نشان دهنده عدم تقویت هسته است. بدن است بهترین راه برای تقویت هسته حرکت پلانک اصلاح شده است. یکی از رایج ترین اشتباهات شنا قفل کردن آرنج است.قفل شدن آرنج زمانی اتفاق می افتد که یک ورزشکار به دلیل خستگی ناشی از ورزش، آرنج خود را بیش از حد معمول خم کند.زمانی که آرنج قفل می شود، فشار زیادی به مفاصل دست وارد می شود. بهتر است یک حرکت اصلاحی نامناسب برای حفظ فرم بدن ایده آل انتخاب کنید، حرکتی را انتخاب کنید که ساده و سازگار با شرایط بدنی شما باشد. برخی از ورزشکاران سطح مبتدی به انجام پرس زانو علاقه دارند، مکانیسم بدن در طول اجرای این تمرین شنای زانو تغییر می کند. بنابراین احتمال اشتباه افزایش می یابد. فشار روی زانو نقشی در تقویت عضلات شکم و پشت ندارد. بروز هرگونه خطا در هنگام اجرا نیز در عملکرد شانه و پشت فرد اختلال ایجاد می کند. بهترین حرکات پوش آپ برای ورزشکاران مبتدی. 
Angled Pushup جایگزین مناسبی برای شنای روی زانو است. برای انجام حرکت شنای زاویه دار به یک نیمکت نیاز دارید. هنگام انجام تمرین ابتدا جلوی نیمکت بنشینید. سپس کف دست خود را روی سطح نیمکت قرار دهید و با فشار دادن انگشتان پا به زمین، بدن خود را مانند یک تخته متعادل کنید. سپس به آرامی سعی کنید با خم کردن آرنج بالاتنه خود را به نیمکت نزدیک کنید.با گذشت زمان، می توانید ارتفاع صندلی را پایین بیاورید و وضعیت بدن خود را در حالت اسکوات استاندارد تنظیم کنید.اگر مبتدی هستید، بهترین ست برای انجام کشش های زاویه دار یک ست پنج تایی است. همچنین حدود 24 ساعت پس از ورزش، احساس گرفتگی در زانوها و بازوها وجود دارد. احساس گرفتگی در این قسمت های بدن نشانه اجرای صحیح حرکت است. فشارهای متناوب توپ فشارهای متناوب با توپ اصلاحی از یک تمرین شنای استاندارد است. این حرکت به تقویت و بهبود ثبات قسمت میانی بدن کمک می کند. برای انجام تمرین شنا با توپ، به جای اینکه کف دست خود را روی زمین قرار دهید، یک دست خود را روی توپ طبی قرار دهید. سپس با هر ست، توپ را برای تعادل بغلتانید.
حرکت پوش آپ؛ حرکتی فوق العاده و پر خاصیت
.
