حرکات ورزشی با هولاهوپ باعث کاهش وزن اطراف شکم می شود. با هولاهوپ یا حلقه لاغری ورزش کنید. استفاده شده. چیزی که هولا هوپ را محبوب کرده است، قابلیت استفاده از این وسایل ورزشی در منزل است. هولا هوپ چیست؟ استفاده از این وسیله ورزشی به اندازه ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. بسته به وزن، زمان و شدت هولاهوپ کردن، می توانید تا 420 کالری بسوزانید. هولا هوپ کوچک برای کودکان تا 8 سال مناسب است. و از 8 سال تا 14 سال سایز متوسط و بزرگ برای بزرگسالان مناسب است البته سایز هولا هوپ را می توان با برداشتن یا افزودن حلقه های اتصال تغییر داد اما بهتر است هولا هوپ صحیح خریداری شود. و از فواید استفاده از هولاهوپ، چرخاندن هولاهوپ به دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران و ساق پا می شود و همچنین چربی دور شکم و پهلوها را می سوزاند. چرخش هولا هوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سر شانه و بازوها می شود.به طور کلی هولاهوپ کردن قسمت پایین تنه، بازوها و ران ها را شکل می دهد، انعطاف بدن را افزایش می دهد، سلامت قلب را تقویت می کند و سموم را از بدن دفع می کند، هولاهوپ زمان بر است و جایگاه خاصی ندارد و می توانید در خانه با او ورزش کنید. و در اوقات فراغت به وزن ایده آل خود برسیدتمرینات هولاهوپ قبل از شروع ورزش، ابتدا باید بدن خود را با ورزش گرم کنید و سپس شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید. اگر قبل از ورزش بدن خود را گرم نکنید، بعد از ورزش دچار درد عضلانی خواهید شد. در اینجا نمونه ای از گرم کردن در خانه آورده شده است: گرم کردن با حرکات کششی به جلو و عقب. پاها کشیده و گرم می شوند. ابتدا برای همسترینگ و سپس برای شکم، ران، پشت و ران. می توان گفت که این حرکت یک حرکت کامل برای گرم کردن تمام عضلات بدن است زیرا با انجام این حرکت می توانید به سرعت تمام عضلات خود را گرم کنید، برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و پاهای خود را کاملا باز کنید. از باسن و دستان خود را روی دیوار نگه دارید و پای راست خود را ثابت نگه دارید و پای چپ خود را به جلو و عقب حرکت دهید، همین کار را با پای راست خود انجام دهید. 
برای هولاهوپ، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در ادامه به معرفی ورزش های هولاهوپ: حرکت چرخشی پا می پردازیم. این حرکت یک تمرین فوق العاده برای بالاتنه است و ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه آن را انجام دهید.: دست هایتان را بگیرید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنیددر حالی که پایین تنه خود را در یک وضعیت ثابت نگه داشته اید، بالاتنه خود را به مدت 5 ثانیه به سمت چپ بچرخانید. همین کار را با سمت راست به مدت 5 ثانیه انجام دهید. حرکت چرخشی بازو، این تمرین برای تقویت بازو و شانه مناسب است. چگونه این کار را انجام دهید: دستان خود را بالا ببرید و هولا هوپ را در هوا نگه دارید و آن را بین کف دست و ساعد خود بچرخانید. باید آرنج خود را کمی خم کنید تا سوزش را در بازوهای خود احساس کنید. اسکات ورزش خوبی برای ران و باسن است. آنها به صورت زیر انجام می شوند: حلقه را به اندازه بازو در مقابل خود نگه دارید و با دو حالت نگه دارید. بازوهای خود را باز کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس باسن خود را به سمت عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را پایین بیاورید که گویی می خواهید روی یک سکو بنشینید و در عین حال هولا هوپ را کنار بگذارید. و سپس به حالت اول برگردید و دوباره این کار را تکرار کنید MASNAIMG 2 حرکت کششی غلتکی یکی از حرکات ورزشی هولاهوپ است، حرکت کششی غلتکی این تمرین برای کمر و پاها بسیار موثر است.این حرکت شبیه رانندگی است: هولا هوپ را در مقابل خود نگه دارید و به جلو خم شوید تا حلقه به زمین بخورد.پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. این چرخش را تا رسیدن به انتهای اتاق انجام دهید. سپس حلقه را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه برگردید. حرکت درخت در این تمرین از حلقه به عنوان دمبل استفاده می کنید. این تمرین به این صورت انجام می شود: هولاهوپ را روی سر خود نگه دارید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و کف پای راست خود را زیر زانوی پای چپ قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس حلقه را تا کنید. آرنج خود را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را برای هر پا 10 بار انجام دهید. حرکات پیچشی روسی 
یکی از حرکات ورزشی که با هولا هوپ می توان انجام داد، حرکت روسی تویست است، این حرکت برای تقویت عضلات است. انجام این کار بسیار راحت است: روی زمین بنشینید و هولا هوپ را با هر دوی خود نگه دارید. دست ها. زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا را بلند کنید. سپس به عقب خم شوید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. پس از مکث کوتاهی به چپ بپیچید.این حرکت را در سه ست 25 تایی انجام دهیدحرکت V-Sit این حرکت برای تقویت عضلات بالاتنه خوب است. برای انجام این تمرین باید موارد زیر را انجام دهید: برای این حرکت روی زمین بنشینید و حلقه را بگیرید، دستان خود را در ارتفاع شانه باز کنید. پاهای خود را در طرف دیگر حلقه قرار دهید و پاهای خود را از هم باز کنید، به عقب تکیه دهید و پشت خود را صاف کنید. هر دو پا را بالا بیاورید تا زاویه 60 درجه نسبت به زمین داشته باشند و در حالی که بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید و سپس آنها را پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کنند و سه ست 15 تایی را تکرار کنید. حرکت از حلقه 4 بازوی MASNAIMG از حرکات ورزشی با هولاهوپ چرخشی … تا طناب با هولاهوپ باید توجه داشته باشید که بزرگترین حلقه را انتخاب کنید تا حلقه به سر و گردن شما برخورد نکند. به شرح زیر: حلقه آن را با دو دست در نقطه ای از جلوی خود نگه دارید و در حالت ایستاده حلقه را از جلو یا پشت زیر پای خود رد کنید.با گذراندن طناب از زیر پا، این حرکت یک ویژگی خوب دارد و آن این است که تمام اندام ها را درگیر می کند، دو حلقه هولاهوپ به طور همزمان، برای این حرکت به دو حلقه هولاهوپ نیاز دارید.برای این حرکت بهتر است از دو حلقه کوچک استفاده کنید. برای انجام این حرکت موارد زیر را انجام دهید: بایستید و دستان خود را از دو طرف باز کنید. حلقه ها را روی ساعد هر دو دست قرار دهید و هر دو حلقه را در یک جهت حرکت دهید تعادل هولا هوپ این حرکت به حفظ تعادل و شکل دادن به عضلات ساق و ران کمک می کند. برای انجام این حرکت، بایستید و به دیوار تکیه دهید، دستان خود را به دو طرف باز کنید. یک پا را بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد. هولاهوپ را به پای بلند شده آویزان کنید و آن را به پهلو بچرخانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید، همانطور که برای شروع ورزش باید بدن خود را گرم کنید، پس از اتمام تمرین باید یک سری تمرینات را انجام دهید تا بدن خنک شود و درد عضلانی ایجاد نشود، یک نکته را برای شما توضیح می دهیم. ما به شما می دهیم: بدن را در حالت ثابت خنک کنید، در این حالت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها را رو به سقف قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این صورت بدن خود را آرام کنید و اجازه دهید تنش و اضطراب از بدن شما خارج شود.آیا ورزش هولاهوپ برای زنان مضر است؟ حلقه های چربی سوز، مانند هولا هوپ، به شما اعتماد به نفس خنثی می دهدبدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا عملکرد این حلقه ها مانند عبور دادن یک سوزن است و همه ما می دانیم که طب سوزنی روشی شناخته شده و قابل اعتماد است، اگر 30 دقیقه با هولا هوپ ورزش کنید، خانم ها 160 کالری و آقایان می سوزانند. 210. کالری.
انواع حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ
.
