انجام حرکات ورزشی کاردیو در منزل

استفاده از تمرینات کاردیو در خانه ایده بسیار جالبی است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید و در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام کاردیو در خانه نیاز به فضای زیادی یا تجهیزات خاصی ندارد. با کمی خلاقیت، می توانید برنامه تناسب اندام خود را با طیف گسترده ای از تمرینات قلبی ادغام کنید و شاهد پیشرفت چربی سوزی، کالری سوزی و کاهش وزن خود باشید. لیست زیر مجموعه ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید کاردیو چیست؟ریه ها و سیستم گردش خون. تمرینات قلبی برای مدت طولانی انجام می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد و خون بیشتری را در رگ ها پمپ می کند و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول ها می رساند. فواید کاردیو چیست و چرا باید انجام شود؟ درست مانند مسواک زدن درست و خواب کافی در شب، کاردیو قطعا یکی از سالم ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید. با به چالش کشیدن و تقویت سیستم قلبی عروقی خود، می توانید توانایی خود را در پمپاژ اکسیژن و خون به عضلات خود بهبود بخشید و دفع را افزایش دهید. دی اکسید کربن و سایر مواد زائد از سیستم.از طرفی عملکرد قلب در زمینه پمپاژ خون بهبود می یابد و ضربان قلب در هنگام استراحت کاهش می یابد که باعث کاهش فشار بر عضلات می شود.به طور خلاصه، ورزش های قلبی عروقی به قلب و ریه ها کمک می کند. بهتر است در هنگام ورزش و استراحت انجام شود.تمرینات قلبی عروقی ورزش هایی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و کارایی عضلات را افزایش می دهند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار موثر هستند. پیاده روی ساده ترین و مطمئن ترین ورزش قلبی عروقی است که برای مبتدیان این نوع ورزش ها خوب است. تمرین کاردیو پیاده روی تا بالای زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید، در عین حال اجازه دهید دستانتان طوری بالا و پایین بروند که انگار در حال دویدن هستید، این کار را به تناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. تمرینات کاردیو پشت زانو پشت بالا تقریباً برعکس حرکت بالا هستند. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دست ها را در کناره ها قرار دهید.یک پاشنه را به سمت باسن بالا بیاوریدسپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید دست ها آزادانه به طرفین بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید. پای راست خود را بلند کنید، پای چپ خود را فشار دهید و با حفظ فرم به سمت راست قدم بردارید. پاهای خود را کنار هم قرار دهید و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ تکرار کنید، برای همان تمرین در هر دو طرف، یک فاصله ایجاد کنید و در آن قسمت به راست و چپ حرکت کنید، دست‌هایتان را روی زمین بگذارید، طناب را روی سرتان بیاورید و پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که می توانید برای چرخاندن طناب حفظ کنید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.پرش یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت واکنش شما را به چالش می کشد و انرژی زیادی می طلبد.با انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با 400 کالری بیشتر که یک فرد در همان مدت زمان دویدن می سوزاند). ورزش در خانه: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی در خانه است که در 20 دقیقه حدود 220 کالری می سوزاند. حمل و نقل طناب ارزان قیمت آسان است و به مهارت خاصی نیاز ندارد. در جایی که فضای کافی وجود دارد می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت اقدامات احتیاطی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، نخ را با مچ خود بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پرش تک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش متقاطع، بالا بردن زانو، چرخش دو طناب. پرش با طناب کاردیو پروانه با ایستادن مستقیم و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و سپس بپرید و ابتدا بازوهای خود را بالا بیاورید و آنها را به هر طرف دراز کنید سپس در حالی که پاها را بالا می‌برید بالا بیاورید، باز کنید و بپرید. به موقعیت شروع بازگردیددوچرخه کرانچ به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر و انگشتان پا را به هم متصل کنید، سپس پای راست خود را بالا بیاورید تا ران‌ها تقریباً عمود بر زمین باشند و همزمان پاهایتان موازی با زمین باشند. . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم شده خود حرکت دهید تا در وسط بدن به هم برسند. حالا پای راست خود را صاف کنید و در حالی که پاهایتان را صاف می کنید، آن را روی زمین نگه دارید. سمت چپ را خم کنید و نیم تنه را بچرخانید. . تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند دوچرخه سواری کاردیو پیاده روی خرچنگ این حرکت برای افزایش جریان خون عالی است. با این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و در عین حال عضلات پشت، هسته و ساق پا را تقویت کنید. تمرینات قلبی عروقی روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان رو به جلو نگه دارید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با کمک دست و پا به سمت عقب حرکت کنید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنید.یک فضای مشخص شده به عقب برگردید.