آموزش خوابیدن به پشت بر روی آب

خوابیدن در آب یکی از سرگرم کننده ترین فعالیت هاست. آموزش کامل خوابیدن به پشت در آب. یکی از سرگرم کننده ترین و آرامش بخش ترین فعالیت ها خوابیدن در آب هنگام شنا است. این روش یکی از روش های استراحت یا ریلکسیشن است که نیاز به مهارت و رعایت نکاتی دارد. در این مقاله قدم به قدم نحوه خوابیدن در آب را به شما آموزش می دهیم آموزش خوابیدن در آب خوابیدن در آب در قسمت های مختلف استخر هنگام شنا یکی از راه های استراحت و آرامش است. به انرژی و تلاش زیادی نیاز ندارد، بنابراین راه بسیار خوبی برای آرامش است. او معمولاً خوابیدن در آب را یاد می گیرد، در حالی که مراحل اولیه شنا و شناور شدن در آب را یاد می گیرد. خوابیدن در آب سه نکته اصلی دارد: هنگام خوابیدن در آب، بدن آرام است و ماهیچه ها شل می شوند. هنگام خوابیدن در آب تنفس طبیعی است. انقباض و سر باید کاملاً در آب راحت باشد. هنگام خوابیدن در آب چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟ از استرس دوری کنید. مهم ترین نکته ای که هنگام خوابیدن در آب باید به آن توجه کنید، حفظ آرامش است.حتی اگر فکر می کنید شناگر خوبی نیستید، باید هنگام خوابیدن در آب از استرس و اضطراب دوری کنید.اول از همه، باید بر ترس خود غلبه کنید، ممکن است در گذشته تجربه تلخی از شنا داشته باشید، باید تمام تجربیات گذشته و اتفاقات بد را از ذهن خود پاک کنید تا ترس را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که قرار است یاد بگیرید در آب استخر بخوابید نه در اعماق دریا و دریای پر از کوسه، از دیگران کمک بگیرید مهمترین چیز هنگام خوابیدن در آب استرس نداشتن و افزایش سطح آرامش است. . خوابیدن در آب را بیاموزید، ابتدا سعی کنید با کمک یک مربی یا فردی که در این کار متخصص است، آن را به دست آورید. بهتر است ابتدا در آب بنشینید و در حالی که دست ناظر یا مربی پشت شما را نگه می دارد و پایین سر شما به سطح آب می رسد، به آرامی به عقب متمایل شوید و پاهای خود را از زمین بلند کرده و به آرامی شناور شوید. در سطح آب، زمانی که بدن شما کاملاً روی سطح آب شناور است و با عضلات خود احساس آرامش و راحتی می کنید، اگر دوباره تعادل خود را از دست دادید، از مربی خود بخواهید که به آرامی دست خود را از زیر سر شما خارج کند.دوباره حرکت را چندین بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون ترس و بدون انقباض عضلانی در آب شناور شوید.آب هستند برای شروع یادگیری خوابیدن در آب، بهتر است از وسایل کمک آموزشی شنا استفاده کنید. به عنوان مثال، این اقلام شامل دکمه سرآستین و رشته است. با طناب بین پاها و طناب پشت گردن، به آرامی در آب بنشینید و دراز بکشید. به آرامی پاهای خود را از کف استخر بلند کنید، روی سطح آب شناور خواهید شد، زیرا پایین تنه شما روی سطح آب شناور می شود و ساق پای شما بین پاهای شما قرار می گیرد. سعی کنید در همان حالتی که در آب دراز کشیده اید، آرامش را تجربه کنید. در این حالت انقباضات بدن شما از بین می رود و بدن شما کاملاً ریلکس می شود و احساس راحتی در آب را تجربه خواهید کرد قرار دادن بدن به موازات کف استخر هنگام خواب در آب، تنفس باید طبیعی باشد. برای خوابیدن روی سطح آب، بدن باید کاملاً صاف و موازی با کف استخر کشیده شود، بدن شما به عنوان اهرمی عمل می کند که وقتی سر خود را بالا می آورید، پاهای شما به طور طبیعی زیر آب فرو می رود. آب، باید سر خود را کاملاً موازی با آب قرار دهید. طوری که سرت نه جلو باشد نه عقب.به یاد داشته باشید که در این حالت نباید هیچ گونه کششی گردن داشته باشید، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید تا عضلات گردن را با قرار دادن نوک انگشتان روی گردنتان احساس کند تا مشخص شود که آیا آنها سفت هستند یا خیر.برای قرار دادن بدن روی سطح آب، در این قسمت نکاتی را که باید در نحوه صحیح قرار دادن بدن روی سطح آب در نظر بگیرید و رعایت کنید، می گوییم، اینها باید در یک راستا با یکدیگر باشند. در یک سطح باشند، برای قرار گرفتن صحیح بدن روی آب لازم است که گوش ها زیر سطح آب قرار گیرند. اگر گوش هایتان بیرون از آب باشد، سرتان از آب بیرون می آید و ابتدا پاهایتان فرو می رود و در نهایت تمام بدنتان در آب فرو می رود و نمی توانید در آب بخوابید. شما در ابتدا و ممکن است ترس از ورود داشته باشید، آب در گوشتان باشد و احساس ناراحتی کنید، اما باید این نکته را رعایت کنید، قبل از یادگیری این آموزش باید مراحل آشنایی با آب و رفع حساسیت را دنبال کنید. برای یادگیری این کار ابتدا و قبل از انجام تمرین در انتهای کم عمق استخر، باید کاملاً خود را در آب غوطه ور کنید و چندین بار کف استخر بنشینید و دوباره با بازدم در زیر آب و هنگام بیرون آمدن از آب بالا بیایید. اب.آب، سعی کن دستت را به صورتت بیاوری، خودت را نکش، این می تواند در ابتدا خیلی ناراحت کننده باشد و ممکن است احساس بدی داشته باشی، اما با کمی تمرین خواهید دید که به مرور زمان این حساسیت ها از بین می رود و چشم ها و گوش های شما آیا آنها دیگر تحت تأثیر قرار نخواهند گرفت.هرگز به سقف جلوی پای خود نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی به عقب ببرید تا چانه بالاتر از سطح آب باشد. چانه خود را به بدن خود نزدیک نکنید و سعی کنید به سقف نگاه کنید، سرتان باید در یک راستا با بدنتان باشد، اگر گردنتان را زیاد بیرون بیاورید و سرتان را به عقب کج کنید، گردنتان منقبض می شود و کار سخت می شود. برای اینکه در آب بخوابید آب باید تا وسط چانه برسد و سر در وضعیت طبیعی خود قرار گیرد، مانند زمانی که روی زمین می خوابید. گونه های شما باید در سطح آب باشد. آب باید در یک سطح باشد و بالاتر نرود. قرار دادن سر روی محور مرکزی هنگام خواب روی آب، دست ها را کنار بدن قرار دهید، برای خوابیدن روی آب لازم است سر را روی محور مرکزی بدن قرار دهید و به سمت سقف نگاه کنید. از چرخاندن سر به دو طرف بدن خودداری کنید.وضعیت دست ها هنگام دراز کشیدن در آب برای شناور شدن روی سطح آب.وضعیت دست ها می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول می توانید دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. دست ها باید کمی از بدن فاصله داشته باشند.آرنج ها باید کاملا آزاد و بدون انقباض و کمی خمیده باشند، در حالت دوم می توانید دست ها را بالای سر ببرید و آرنج ها باید کمی خمیده و کاملا آزاد باشند.در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود، در این صورت نیز باید در نظر داشته باشید که بدن شما از جمله دستان شما کاملا آزاد است و بدون انقباض، عضلات دست ها را شل نگه دارید تا منقبض نشوند. وضعیت قفسه سینه و معده هنگام خواب در آب برای خوابیدن روی سطح آب، شکم شما باید کمی بالاتر از سطح آب باشد. سطح آب بدن شما باید به این صورت باشد که معده کمی بالاتر از سطح آب باشد و در ناحیه کمر قوس ایجاد شود. همانطور که به عقب خم می‌شوید، سینه‌تان را به داخل آب ببرید تا بدنتان کاملاً در آب شناور شود. در غیر این صورت، شکم شما فرو رفته و بدن شما قاشقی شکل می شود. دو حالت باعث می شود بدن شما قاشق شود، یکی زمانی که عضلات شکم خود را تحت فشار زیاد منقبض می کنید و از قوس دادن به کمر خودداری می کنید. و در نتیجه معده شما در آب نمی ماند حالت دوم زمانی است که سر در یک راستا با بدن نیست که ممکن است به دلیل نگاه کردن به وضعیت پاها یا دلیل دیگری مانند استرس و ترس باشد. در این صورت بدن در بالاتنه و پایین تنه نامتعادل است.بدن برداشته می شود و بدن کاملاً در آب فرو می رود.وضعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب برای خوابیدن روی آب باید رو به سقف استخر باشید و هنگام خوابیدن روی آب باید پاهای خود را از هم جدا کنید. کاملاً آرام باشید و اجازه دهید زانوهایتان آزاد باشند. از آنجایی که پاها از قسمت بالایی بدن و بازوها متراکم تر هستند، به طور طبیعی و به تدریج زیر آب فرو می روند. برای اینکه پاهایتان در آب فرو نرود، می توانید یک آستین بپوشید و آن را بین پاهایتان قرار دهید. یا می توانید به محض اینکه احساس کردید پاهایتان در آب فرو می رود پاهایتان را کمی تکان دهید و قسمتی از پاهایتان را زیر آب بکوبید تا پاهایتان روی سطح آب بالا بیاید.در هنگام خوابیدن در آب نکات مهم را رعایت کنید. . برای اینکه در تمرین خواب در آب به نتیجه مطلوب برسید باید به چند نکته توجه کنید و آنها را رعایت کنید. یادگیری دراز کشیدن در آب که یکی از اولین قسمت های آموزش شنا است، به تمرین و حوصله زیادی نیاز دارد. صبر کنید زیرا در این حرکت باید پاهای شما از کف استخر جدا شود. این شغل مستلزم پشتکار و تلاش فراوان در کنار صبر است. شما نباید ناامید شوید.تمرین را ادامه دهید تا زمانی که نکات او را به خوبی درک کنید.با انجام مداوم تمرینات، ترس و استرس نیز شما را رها می کند و بدنتان آرام می شود و انقباضات آن از بین می رود، باید عاری از انقباض باشد. برای رسیدن به این نتیجه، باید به طور طبیعی نفس بکشید. اگر نفس خود را حبس کنید، هرگز نمی توانید راحت در آب بخوابید. هنگامی که خوابیدن در آب را تمرین می کنید، باید تنفس خود را عادی نگه دارید و مانند روی خشکی نفس بکشید. تنفس بدون قفل شدن در قفسه سینه یا تنفس ریتمیک به گونه ای که دم می دهید، مدت زیادی نگه می دارید و بازدم همانطور که گفتیم با نگاه به سقف، بدن حالت اهرمی روی آب دارد. . یعنی وقتی سرتان را از آب بیرون می آورید، پاهایتان به طور طبیعی و غیرارادی در آب فرو می رود. برای جلوگیری از این وضعیت و حفظ تعادل، باید سعی کنید فقط به سقف استخر نگاه کنید و از نگاه کردن به پاهای خود اجتناب کنید.حرکت دادن دست‌ها در زیر آب وقتی می‌توانید به راحتی در آب دراز بکشید، می‌توانید دست‌های خود را زیر آب حرکت دهید تا کمی آب را حرکت دهید، کنترل بیشتری به شما بدهد و انقباضات عضلانی در قسمت‌های مختلف بدن را کاهش دهید.اب