آموزش حرکات کول برای زیبایی و تقویت عضلات کول

تمرینات خنک تمریناتی هستند که عضلات سرد را تقویت می کنند. بهترین تمرینات خنک برای ساخت عضلات سرد. یکی از مهم ترین قسمت های بدن که بدنسازان دوست دارند زمان زیادی را صرف تقویت آن کنند، بالاتنه است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای تقویت و تقویت پاها استفاده کرد. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا بتوانیم در مورد این عضله و حرکاتی که می توانید برای حجیم کردن کولون استفاده کنید به شما نشان دهیم.گفته می شود که عضلات ذوزنقه ماهیچه هایی هستند که در قسمت بالایی بدن انسان یافت می شوند. . . این ماهیچه ها زیبایی زیادی به بدن انسان می بخشند، اما ورزشکاران مبتدی معمولا علاقه ای به کار با آنها ندارند. عضلات ذوزنقه وظیفه بالا بردن شانه را بر عهده دارند و زمانی که می خواهید بدن را با بالا بردن شانه حرکت دهید تحریک می شوند. یکی دیگر از عملکردهای عضله ذوزنقه ای اداکتن کتف است که به شانه ها می پیوندد، این عضلات معمولاً کمی ضعیف هستند زیرا کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.در نتیجه، افرادی که می خواهند روی آنها کار کنند، لازم نیست نگران ضعیف بودن آنها باشند.برای داشتن اندامی زیبا می توانید عضلات مرکزی بدن را تمرین دهید و در نهایت خواهید دید که این عضلات چقدر به زیبایی بدن می افزایند. مبتدیان ممکن است نتوانند بفهمند که چگونه روی این موضوع کار کنند. ماهیچه ها کار می کنند. دامنه حرکتی عضلات ذوزنقه بسیار کمتر از سایر عضلات است. به عنوان مثال، عضله دوسر می تواند به طور قابل توجهی ساعد را حرکت دهد. در حالی که عضله ذوزنقه فقط می تواند شانه و کتف را به سمت بالا حرکت دهد، برخی ممکن است فکر کنند که عضله ذوزنقه کاربرد زیادی برای حرکت ندارد، اما مطلقاً اینطور نیست. اگر ماهیچه های ذوزنقه ای وجود نداشت، مرد نمی توانست بالاتنه را به درستی حرکت دهد، اجسام بالا را پایین بیاورد و کل زندگی مرد دچار تغییراتی شود. تمرینات کول برای تقویت عضلات روده بزرگ . می تواند ماهیچه های روده بزرگ را تا حد زیادی تقویت کند. ممکن است برخی افراد ندانند چگونه این عضلات را تقویت کنند، در زیر حرکاتی برای تقویت عضلات کلم ارائه می دهیم.اگر مشکل جسمانی خاصی دارید، بهتر است قبل از انجام این حرکات با یک مربی یا پزشک حرفه ای مشورت کنید.هالتر Cool Down Moves خنک شدن هالتر یکی از تمرینات اصلی تقویتی است. در این حرکت ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید و سپس به تدریج وزنه را افزایش دهید. برای انجام این حرکت ابتدا هالتر را در دستان خود بگیرید. مراقب باشید میله را طوری نگه دارید که دستانتان دو شست از هم فاصله داشته باشند، سپس میله را در همان حالت بالا بیاورید، تا جایی که آرنج ها به اندازه ارتفاع شانه ها قرار گیرند. پس از بالا بردن میله، به آرامی آن را به حالت اولیه خود برگردانید. به یاد داشته باشید که برای ایجاد فشار مناسب بر روی عضله ذوزنقه باید میله را به آرامی پایین بیاورید. اگر بازوهای خود را بازتر از آنچه نشان داده شده باز کنید، فشار از عضله ذوزنقه برداشته می شود و عضله دلتوئید فشار بیشتری دریافت می کند. در نتیجه مراقب باشید فشار روی عضله ذوزنقه را احساس کنید. حرکات/کشش های کول در وسط حرکات کول، کشش ها باعث کشش عضله ذوزنقه می شود. با استفاده از عضله ذوزنقه، پاها و شانه ها بالا می آیند. . .اگر می خواهید این تمرین را با هالتر انجام دهید، ابتدا باید دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.میله را در پایین ترین حالت، جلوی ران خود نگه دارید. به خاطر داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت بدن شما باید کاملا صاف باشد. هنگامی که در وضعیت صحیح حرکت شانه هالتر قرار گرفتید، باید با بالا بردن شانه ها میله را به صورت عمودی بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که در این مرحله آرنج های خود را صاف نگه دارید.بعد از اینکه شانه ها در بالاترین نقطه قرار گرفتند، به آرامی میله را تا انتها پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. در پایان حرکت می توانید به وزن میله اجازه دهید تا عضله ذوزنقه را بکشد. حرکات شانه/گردن هالتر از پشت تمرین تاثیر زیادی بر عضله ذوزنقه میانی دارد. این تمرین را به دو صورت می توانید انجام دهید، در روش اول که By Natural Rotation نام دارد، باید انگشت شست خود را روی میله قرار دهید تا به سمت جلو خم شود. در این حالت فشار بیشتری به قسمت بالایی ماهیچه های کلم وارد می شود. راه دیگر انجام این حرکت چرخش داخلی است. این نوع گرفتن میله زمانی اتفاق می‌افتد که وقتی میله را می‌گیرید، انگشت شست شما به سمت داخل خم می‌شود.تاب شانه/دمبل هنگام انجام حرکات شانه با وزنه، فشار روی عضلات شانه افزایش می یابد، در تاب شانه می توان به جای میله از دمبل نیز استفاده کرد.برای انجام این حرکت ابتدا باید کاملاً عمودی بایستید. سپس در هر دست یک دمبل بگیرید. در نظر داشته باشید که دمبل ها باید هم وزن باشند و اگر برای اولین بار می خواهید این حرکت را انجام دهید بهتر است از دمبل های سبک استفاده کنید بعد از قرار گرفتن در وضعیت صحیح بدون حرکت دست شانه های خود را بالا بیاورید. تا جایی که می توانید بالا بروید. به یاد داشته باشید که در این مرحله آرنج شما باید صاف باشد. سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید. در حین انجام این حرکت می توانید قسمت بالایی بدن خود را کمی به عقب متمایل کنید. در این حالت فشار روی قسمت بالایی عضله ساق پا افزایش می یابد.