آموزش تقویت عضلات پا و حجم دهی با حرکت اسکات اسمیت

حرکت اسکات اسمیت برای تقویت عضلات پا بسیار مفید و موثر است. این حرکت به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا و حجم دادن به آنها شناخته می شود. اگر می خواهید در مورد این حرکت در بدنسازی و تاثیرات آن بر روی بدن بیشتر بدانید تا انتهای مطلب با ما همراه باشید حرکت اسکات اسمیت حرکت اسکات اسمیت با دستگاه اسمیت انجام می شود، اسکات اسمیت یکی از بهترین حرکات ورزشی در بدنسازی با طناب را می توان به روش های مختلف انجام داد. بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای از حرکت اسکات اسمیت استفاده می کنند. اسکات اسمیت اهداف مختلفی دارد، اما عضله هدف اصلی عضله چهار سر ران است. عضله چهارسر عضله ای است که از جلو دیده می شود. یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی که می توان برای تقویت عضله چهارسر ران و افزایش حجم آن استفاده کرد حرکت اسکات اسمیت است که البته مشارکت سایر عضلات کمتر از عضله چهار سر ران خواهد بود.حرکت اسکات اسمیت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شوددستگاه اسمیت یکی از دستگاه هایی است که در اکثر سالن های بدنسازی موجود است و می توانید از آن برای اجرای اسکات اسمیت استفاده کنید. لطفا توجه داشته باشید که انجام اسکوات اسمیت بدون استفاده از دستگاه اسمیت غیرحرفه ای است و افرادی که در این زمینه تازه کار هستند باید قبل از استفاده از دستگاه اسمیت از یک مربی حرفه ای یا تناسب اندام کمک بگیرند. برای انجام اسکات بدون دستگاه اسمیت، ابتدا باید قبل از انجام هر کار دیگری در موقعیت صحیح قرار بگیرید. برای شروع، در وسط دستگاه اسمیت بایستید. حتما بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگامی که در موقعیت صحیح قرار گرفتید، باید میله را با دستان خود از پشت بگیرید و روی شانه های خود قرار دهید. میله را با دستان خود روی شانه های خود نگه دارید. مطمئن شوید که تمام فشار روی پاها باشد و دست ها وزن میله را تحمل نکنند. اطمینان حاصل کنید که کف دست های شما رو به جلو باشد تا میله را به درستی نگه دارید. هنگامی که در موقعیت صحیح قرار گرفتید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و خود را پایین بیاورید.حتما به آرامی پایین بیایید تا اثر حرکت بیشتر شود و بدن شما آسیب نبیند.خودتان را پایین بیاورید تا جایی که ران‌هایتان کاملاً افقی و همسطح با زمین شوند. به خاطر داشته باشید که هنگام انجام Squat Smith نباید کاملا بنشینید. سرعت صحیح هنگام انجام اسکوات اسمیت تاثیر زیادی دارد، پس از اینکه در موقعیتی قرار گرفتید که ران‌هایتان موازی با زمین هستند، مکث کوتاهی داشته باشید و اجازه دهید عضلات چهارگانه‌تان منقبض شوند. پس از چند ثانیه به آرامی از جای خود بلند شوید تا به حالت ایستاده خود بازگردید.نکته ای که در اجرای حرکت اسکات اسمیت باید در نظر داشت این است که حرکت اسکوات اسمیت یک حرکت قدرتی است. یعنی نیازی نیست این حرکت را با سرعت زیاد انجام دهید. سرعت صحیح هنگام انجام حرکات اسکات تاثیر زیادی بر عضلات شکم و چهار سر ران دارد. اطمینان حاصل کنید که دست های شما به یک اندازه از یکدیگر فاصله دارند. در غیر این صورت ممکن است فشار روی چهارگوش شما یکسان نباشد. بدن خود را به عقب خم نکنید و دامنه حرکت خود را فقط به صورت عمودی تنظیم کنید، در غیر این صورت نه تنها اسکات اسمیت را به درستی انجام نمی دهید، بلکه ممکن است تعادل خود را از دست بدهید و به خود آسیب بزنید.نکات اسکوات اسمیت برای مبتدیان سطح حرکت اسکوات اسمیت بالاست و ورزش آسانی نیست، اگر می خواهید برای اولین بار اسکوات اسمیت را انجام دهید باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید.استفاده از وزنه های سبک تر نه تنها تعداد آسیب ها را کاهش می دهد، بلکه بدنساز را برای انجام این حرکت با وزنه های سنگین تر آماده می کند. اگر در ابتدا از وزنه های سنگین استفاده می کنید، ممکن است به عضلات چهارسر ران یا سایر عضلات خود آسیب برسانید. چمباتمه زدن با وزنه های سنگین تر نیاز به تمرکز و قدرت بیشتری دارد، بنابراین تا زمانی که قدرت و مهارت استفاده از وزنه های سنگین را به دست آورید. دمبل اگر در انجام اسکات اسمیت مشکل دارید، این حرکت را در ست های بیشتر و زمان کمتری برای آماده سازی بدن خود انجام دهید. مبتدیان باید توجه داشته باشند که حرکت اسکات اسمیت یکی از سخت ترین و موثرترین حرکات در بدنسازی است، بنابراین لازم است ابتدا بدن را به سطح مناسبی برسانیم و سپس این حرکت تمرینی را انجام دهیم. سطح حرکت اسکات اسمیت بالاست و بدون آمادگی قبلی نمی توان آن را انجام داد.اشتباهات اسکوات اسمیت نگاه کردن به پایین هنگام اجرای حرکت اسکوات اسمیت باعث آسیب دیدگی می شود یکی از رایج ترین اشتباهات و مشکلات در اجرای اسکات اسمیت نگاه به پایین است.نگاه کردن به پایین حالتی را در بدن ایجاد می کند که می تواند حرکت را دشوار کند و احتمال آسیب را افزایش دهد.اگر اسمیت اسکوات پایین بیاید به طوری که زانو جلوی انگشتان پا باشد، به جلو خم شده و حرکت نادرست است. سعی کنید هنگام پایین آمدن زانوهایتان از انگشتان پا عبور نکنید.